Training op een laag pitje
Allerlei dagelijkse beslommeringen bleven mijn trainingsschema in de war gooien. Maandag waren er enkele dringend boodschappen te doen, dinsdag was het oudercontact op de school van dochterlief, woensdagavond hadden we afspraak bij de dierenarts (Boy, onze Labrador Retriever hoeven we nu niet langer 'Boy' noemen), donderdagavond mochten we hem dan weer ophalen...
Ach, zo is er altijd wel een reden/excuus om niet te gaan lopen, nietwaar? Omdat ik me echt lastig begon te voelen dat ik zo lang niet gelopen had, en het tijdsgebrek zich meestal 's avonds voordoet, bedacht ik woensdagavond plots: 'Waarom ga ik dan niet eens 's morgens lopen?'. Vrouwlief 'glimlachte' wel eens lief toen ik mijn wekker om vijf uur zette, maar dat kon mijn vastberadenheid enkel versterken.
Donderdagmorgen, 5u00:
De wekker (mijn iPhone, eigenlijk dus) mocht nog tien minuutjes op Snooze, maar daarna sprong ik (of was het eerder kruipen?) ùit mijn bed en ìn mijn loopschoenen.
Met Vlaanderen nog grotendeels in diepe slaap, begon ik aan mijn rustig duurloopje. Omdat mijn echtgenote een kwartiertje vroeger naar haar werk moet vertrekken dan ik had ik weliswaar gepland mijn training iets in te korten (de kinderen zijn nog net iets te klein om alleen thuis te laten), alleen had ik er niet bij stilgestaan dat mijn gebruikelijke route zich niet laat inkorten... :)
Het werd dus doorlopen geblazen, en helemaal binnen de opgelegde HR-zones lopen was niet mogelijk, maar met een gemiddelde van 161 viel het nog redelijk mee. Ik ben bovendien nog nooit zo wakker naar mijn werk vertrokken, denk ik :)
Testloopje Demi en ik - voorbereiding Kidsrun Zandvoort
Zaterdag wilde ik dan mijn Versnellingen gaat doen, maar dochterlief wilde nu toch graag eens die testloop met mij gaan doen. Omdat mijn schema nu toch al niet zo vlot liep, besloot ik haar dat pleziertje te gunnen, en gewoon 5km te gaan lopen.
We spraken af dat we minsten 2.5km zouden blijven lopen, zonder te rusten, op hààr tempo; ik zou gewoon blijven volgen. Ze zou nog steeds graag de Kids-run meelopen in Zandvoort volgende week, dus dat is toch het minimum dat ze moet kunnen uitlopen. (Heb ondertussen trouwens een emailtje ontvangen van de organisatie ivm met het niet kunnen inschrijven voor de kinderwedstrijden vanuit België: voor de Kids-run is er gelukkig terplaatse nog een na-inschrijving mogelijk)
Demi startte aan een duizelingwekkende tempo van minder dan 6:00 min/km. Ik waarschuwde haar nog, dat ze wel heel snel liep, maar ze trok het zich niet zo aan. Een 500 meter verder merkte ik al dat haar tempo zakte, maar zich toch stabiliseerde rond een 6:30. Na een dikke kilometer zakte haar tempo nog een beetje verder, en ik besloot haar een beetje te hazen. Zonder dat ze het wist versnelde ik een héél klein beetje, en pikte ze onbewust aan. Op een twee, driehonderd meter van het 2.5km punt kreeg ze het dan toch wat zwaarder, en wilde eigenlijk opgeven. Een beetje peptalk stimuleerde haar toch nog tot een klein sprintje en met een gemiddelde van 6:58 min/km liep ze haar allereerste 2.5km.
Na een tweetal minuutjes wandelpauze vatten we het tweede deel aan. Dat was natuurlijk een stukje zwaarder, en na een kilometer had ze een tweede korte pauze nodig, maar uiteindelijk legden we samen haar eerste 5km af aan 36:40 minuten. Als je in ogenschouw neemt dat ze naast wat Start-to-Run lessen met mama en Evy, praktisch geen loopervaring heeft, vind ik dat voor een negenjarig meisje best een hele puike prestatie. Ze is zelf zo trots als een pauw, en ik niet minder :)
Challenge Week 11
| Datum | Type | Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid | HR |
| 18/3 | Rustige Duurloop (ED) | 51:31 | 8.13 km | 6:20 per km | 9.5 km/h | 161 |
| 20/3 | Losse Training (met Demi) | 36:40 | 5.01 km | 7:20 per km | 8.2 km/h | 143 |
| 21/3 | Testloop 12K voorbereiding Zandvoort | 1:16:42 | 12.02 km | 6:23 per km | 9.4 km/h | 153 |
PR op 10K verpùlverd tijdens 12K testloop
Een beetje onverwacht besloot ik vanmiddag alsnog een derde training in te lassen deze week. Ik voelde mij een beetje schuldig omdat ik mijn schema niet helemaal correct kon opvolgen, en had bovendien gewoon goesting om te gaan lopen. Aanvankelijk wou ik gewoon mijn normale 3e training van de week doen, 75 minuten aan LSD-tempo, maar met de wedstrijd in Zandvoort in het achterhoofd besloot ik om er een testloop van 12K van te maken - en gewoon te zien waar ik op uitkwam qua tijd.
Mijn eerste kilometer liep ik veel te snel, aan een tempo van pakweg 5:45 minuten per kilometer (en dat aan een hartslag van slechts 137!), en dwong mezelf het iets rustiger aan te doen. Meestal zijn mijn eerste kilometers ook het zwaarst, en vind ik pas na een kilometerjes of vier, vijf mijn ergonomisch tempo, maar vandaag had ik al dik vijf kilometer achter de kiezen voor ik merkte dat het wat zwaarder werd. Voor een kilometertje of drie zakte mijn tempo naar 6:47, maar vanaf de achtste kilometer was mijn dipje blijkbaar voorbij en kon ik weer versnellen naar pakweg 6:17.
Met pakweg 51:30 op het 8 kilometer punt, berekende ik snel dat er een flinke verbetering op mijn PR van de 10K zou kunen inzitten, mocht ik dit tempo nog een tweetal kilometers volhouden. Dat lukte, en ik hield het empo zelfs aan tot het einde van de training.
Met 1:04:03 een verbetering van mijn PR op de 10 met exact vijf volle minuten! Ik heb het zeker drie keer gechecked, omdat het verschil zo enorm was. Met een totaaltijd van 1:16:42 liep ik deze 12 kilometers zelfs snéller dan de 11 kilometer vorige week en dat tegen een lagere HR.
Ik denk dat mijn streeftijd voor de Zandvoort Circuit Run nu vastgesteld is. Met de flinke strook strand in het achterhoofd hoop ik toch een tijd van minstens 1u17 à 18 te lopen. Ik moet enkel nog eens nadenken over een strategie. Tips zijn wederom weer welkom! :)
