Door de barre weersomstandigheden arriveerden we maar net op tijd, en moest ik me meteen na op opspelden van mijn startnummer naar de voet van het Atomium begeven, waar enkele minuten later het startsein zou gegeven worden. Voor een massa-loop was er relatief weinig volk, vond ik wel. Achteraf bleek inderdaad dat slechts een 600-tal van de ruim 2000 ingeschreven lopers aan de start verschenen waren.
zondag 20 december 2009
Gaston Roelants 2009
Naar verluidt is de Gaston Roelants in normale omstandigheden al redelijk pittig, de dikke laag sneeuw maakte het allemaal extra lastig. Voor mij was het alleszins een vuurdoop in vele opzichten: mijn allereerste wedstrijd, de eerste keer dat ik op heuvelachtig terrein liep, én bovendien de eerste keer op sneeuw.
Door de barre weersomstandigheden arriveerden we maar net op tijd, en moest ik me meteen na op opspelden van mijn startnummer naar de voet van het Atomium begeven, waar enkele minuten later het startsein zou gegeven worden. Voor een massa-loop was er relatief weinig volk, vond ik wel. Achteraf bleek inderdaad dat slechts een 600-tal van de ruim 2000 ingeschreven lopers aan de start verschenen waren.
Door de barre weersomstandigheden arriveerden we maar net op tijd, en moest ik me meteen na op opspelden van mijn startnummer naar de voet van het Atomium begeven, waar enkele minuten later het startsein zou gegeven worden. Voor een massa-loop was er relatief weinig volk, vond ik wel. Achteraf bleek inderdaad dat slechts een 600-tal van de ruim 2000 ingeschreven lopers aan de start verschenen waren.
Labels:
Wedstrijd
vrijdag 18 december 2009
Garmin ForeRunner 305
Naarmate het lopen serieuzer werd, liep ik letterlijk steeds vaker tegen de limitaties van het lopen met een iPhone-tracker.
Naast het feit dat je hem gewoon kón gebruiken als GPS-tracker (wat destijds best wel cool was, al is het tegenwoordig eerder normaal), was het grote voordeel van de iPhone - een ruim scherm met duidelijke, kleurige satelietbeelden onderweg - ook het belangrijkste nadeel tijdens het lopen. Bij het starten en stoppen verloor je toch altijd belangrijke seconden, wat bij een wedstrijd zeker niet de bedoeling kon zijn.
De Garmin ForeRunner 305 werd dan ook mijn belangrijkste loopgadget...
Lees ook: iPhone of Garmin?
Labels:
Gadget,
Uitrusting
maandag 14 december 2009
iPhone of Garmin?
Dat ik 'leerde' lopen met Nike+ is misschien wat overdreven - maar het was wel het technische kantje van de iPhone/Nike+ combinatie dat mijn eerste interesse wekte om te gaan lopen. De mogelijkheid je prestaties op een eenvoudige manier te registreren en te analyseren leek me een extra dimensie, die me kon stimuleren om het langer dan een keer of twee vol te houden. Een iPhone had ik tenslotte al, en de 19 euro voor de Nike+ sensor was een risico-arme investering.
Als snel liep ik echter tegen de limitaties van het 'foodpod' systeem aan. De Nike+ sensor meet namelijk de tijd dat een voet in contact is met de grond, en berekend aan de hand daarvan - vrij accuraat - je loopsnelheid (in theorie onafhankelijk van de helling of je staplengte). 'Vrij' accuraat, want het systeem heeft een foutmarge van pakweg 5%. Hoewel Nike een statistisch relevante calibratie toepaste, die de foutmarge 'out-of-the-box' bij het overgrote deel van de lopers tot een kleine 2% terugbrengt, is een persoonlijke calibratie toch aangewezen.
Toen ik het programmaatje RunKeeper ontdekte, viel mij desondanks een significant verschil tussen beide systemen op. RunKeeper gebruikt in tegenstelling tot Nike+ geen foodpod, maar de interne GPS-chip van de iPhone. Uitgaande van een goede sateliet-ontvangst, leek GPS Tracking me per definitie nauwkeuriger dan de Nike+ pod, die systematisch iets langere afstanden bleek te registreren. Wat research op internet bevestigde hieromtrent mijn vermoeden.
RunKeeper had echter nog een plus: dankzij het gebruik van de GPS, was het mogelijk achteraf - of zelfs tijdens het lopen - je afgelegde route te bekijken, zowel op de iPhone als op mijn Mac. Ook het instellen van trainingsschema's was mogelijk met RunKeeper. De kracht - eigenlijk de eenvoudigheid - van Nike+ bleek steeds meer een beperking te worden.
De grootste nadelen van béide systemen zijn echter het grote (en tijdens het lopen dus eerder onhandige) scherm, maar vooral het ontbreken van hartslagmeting. Vermits de meeste trainingschema's over de 5K zich hierop baseren om je ideale trainingsniveau te bepalen, was de aanschaf van een hartslagmeter eerder aangewezen.
Een kleine inventaris deed me echter twijfelen om een losse hartslagmeter aan te schaffen: een sensor in mijn schoen, een iPhone met hooftelefoon aan mijn arm, hartslagsensor rond m'n borst en een horloge rond mijn pols... Muziek starten, Nike+ starten, RunKeeper Starten, Hartslagmeting starten... De hartslaggegevens - als ik die al zou kunnen opslaan - zouden bovendien niet synchroon lopen met geen van de systemen... Misschien dan toch iets meer investeren in een écht sporthorloge?
Ondertussen kwam de kerstman al langs bij ons, en mocht ik mijn kadootje - een heuse Garmin Forerunner 305 - alvast uitpakken, met Gaston Roelants op 20 december in het vooruitzicht. Zo kon ik er alvast even mee oefenen, zodat ik mijn eerste wedstrijd op zijn minst netjes kan registreren.
De review Garmin Forerunner vs iPhone RunKeeper stemt praktisch 100% overeen met mijn eigen (al eerder opgemerkte) bevindingen: van zodra het lopen een beetje serieus wordt, blijken het grotere scherm en het ontbreken van hartslagmeting een te groot nadeel.
Het is duidelijk dat vanaf nu de Garmin Forerunner mijn belangrijkste loop-gadget zal worden. De iPhone blijft uiteraard nog meelopen, zelfs mét RunKeeper en Nike+ paraat (ideaal als backup), maar zal voorlopig vooral als iPod dienst doen. Zo blijf ik toch... Spooky, the iPhone Runner :)
Om af te ronden misschien nog een paar trainingsgegevens:
Blijkbaar mag ik van Evy nu stilaan iets langer lopen, de podcast worden soms wat al langer. Op de kortere trainingen blijkt mijn snelheid ook lichtjes toegenomen, zonder dat ik daar echt op let. Snelheid komt dus inderdaad vanzelf als de conditie betert :)
(Over het onstaan en het succes van Nike+: The Nike Experiment: How the Shoe Giant Unleashed the Power of Personal Metrics)
Als snel liep ik echter tegen de limitaties van het 'foodpod' systeem aan. De Nike+ sensor meet namelijk de tijd dat een voet in contact is met de grond, en berekend aan de hand daarvan - vrij accuraat - je loopsnelheid (in theorie onafhankelijk van de helling of je staplengte). 'Vrij' accuraat, want het systeem heeft een foutmarge van pakweg 5%. Hoewel Nike een statistisch relevante calibratie toepaste, die de foutmarge 'out-of-the-box' bij het overgrote deel van de lopers tot een kleine 2% terugbrengt, is een persoonlijke calibratie toch aangewezen.
Toen ik het programmaatje RunKeeper ontdekte, viel mij desondanks een significant verschil tussen beide systemen op. RunKeeper gebruikt in tegenstelling tot Nike+ geen foodpod, maar de interne GPS-chip van de iPhone. Uitgaande van een goede sateliet-ontvangst, leek GPS Tracking me per definitie nauwkeuriger dan de Nike+ pod, die systematisch iets langere afstanden bleek te registreren. Wat research op internet bevestigde hieromtrent mijn vermoeden.
RunKeeper had echter nog een plus: dankzij het gebruik van de GPS, was het mogelijk achteraf - of zelfs tijdens het lopen - je afgelegde route te bekijken, zowel op de iPhone als op mijn Mac. Ook het instellen van trainingsschema's was mogelijk met RunKeeper. De kracht - eigenlijk de eenvoudigheid - van Nike+ bleek steeds meer een beperking te worden.
De grootste nadelen van béide systemen zijn echter het grote (en tijdens het lopen dus eerder onhandige) scherm, maar vooral het ontbreken van hartslagmeting. Vermits de meeste trainingschema's over de 5K zich hierop baseren om je ideale trainingsniveau te bepalen, was de aanschaf van een hartslagmeter eerder aangewezen.
Een kleine inventaris deed me echter twijfelen om een losse hartslagmeter aan te schaffen: een sensor in mijn schoen, een iPhone met hooftelefoon aan mijn arm, hartslagsensor rond m'n borst en een horloge rond mijn pols... Muziek starten, Nike+ starten, RunKeeper Starten, Hartslagmeting starten... De hartslaggegevens - als ik die al zou kunnen opslaan - zouden bovendien niet synchroon lopen met geen van de systemen... Misschien dan toch iets meer investeren in een écht sporthorloge?
Ondertussen kwam de kerstman al langs bij ons, en mocht ik mijn kadootje - een heuse Garmin Forerunner 305 - alvast uitpakken, met Gaston Roelants op 20 december in het vooruitzicht. Zo kon ik er alvast even mee oefenen, zodat ik mijn eerste wedstrijd op zijn minst netjes kan registreren.
De review Garmin Forerunner vs iPhone RunKeeper stemt praktisch 100% overeen met mijn eigen (al eerder opgemerkte) bevindingen: van zodra het lopen een beetje serieus wordt, blijken het grotere scherm en het ontbreken van hartslagmeting een te groot nadeel.
Het is duidelijk dat vanaf nu de Garmin Forerunner mijn belangrijkste loop-gadget zal worden. De iPhone blijft uiteraard nog meelopen, zelfs mét RunKeeper en Nike+ paraat (ideaal als backup), maar zal voorlopig vooral als iPod dienst doen. Zo blijf ik toch... Spooky, the iPhone Runner :)
Om af te ronden misschien nog een paar trainingsgegevens:
| Datum | Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid |
| 6/12 | 30:17 | 4.66 km | 6:30 per km | 9.2 km/h |
| 10/12 | 31:45 | 5.04 km | 6:18 per km | 9.5 km/h |
| 13/12 | 55:26 | 8.02 km | 6:55 per km | 8.7 km/h |
Blijkbaar mag ik van Evy nu stilaan iets langer lopen, de podcast worden soms wat al langer. Op de kortere trainingen blijkt mijn snelheid ook lichtjes toegenomen, zonder dat ik daar echt op let. Snelheid komt dus inderdaad vanzelf als de conditie betert :)
(Over het onstaan en het succes van Nike+: The Nike Experiment: How the Shoe Giant Unleashed the Power of Personal Metrics)
woensdag 2 december 2009
Keep Running...
Met de wedstrijden van volgend jaar in het achterhoofd vond ik het stilaan tijd er ook daadwerkelijk een beetje naar toe te gaan werken. De afgelopen week liep ik telkens zonder problemen mijn 5km - en soms zelfs iets meer - dus de Gaston Roelants 5K zouden alvast geen probleem meer mogen zijn. De meest logische stap is nu effectief te gaan trainen voor de 10K.
De schema's in het boek 'Challenge - Loop je eerste (halve) marathon' dat ik in vorige post aanhaalde, lijken me zeer interessant, maar zijn - zoals blijkbaar de meeste serieuzere schema's - grotendeels gebaseerd op hartslagtraining. Laat dat nu het enige loop-accessoire zijn dat ik nog niet bezit: een hartslagmeter. Hartslagmeters blijken gelukig niet zo duur, maar... ik heb 'n vaag vermoeden dat er wel eens een Garmin Forerunner 305 onder de kerstboom zou kunnen zitten. Nog eventjes geduld oefenen dus...
In afwachting van de mogelijkheid om op hartslag te gaan trainen heb ik dan maar de 'Keep Running 10K' podcasts met Evy Gruyaert opgediept. Eerlijkheidshalve ben ik meteen gestart met les 11; gewoon 25, 35 of 45 minuutjes lopen leken me nu geen echte uitdaging meer, en pas in les 11 kwam er wat 'swung' in met enkele versnellingen. Gisteren, dinsdag, liep ik les 12: 10 minuutjes opwarmen, 28 minuten lopen met enkele versnellingen en vervolgens 10 minuten uitlopen; enfin 48 minuten lopen, dus.
Omdat mijn normale ronde voor de langere trainingssessies toch wat krap begon te worden had ik voor de verandering een wat langere route gepland, met als resultaat dat ik nog lang niet thuis was toen de podcast afgelopen was. Moe was ik eigenlijk nog niet, dus besloot ik maar gewoon rustig verder te lopen. Uiteindelijk ben ik zonder problemen thuisgeraakt met ruim 56 minuten en 8km op de teller. Misschien niet helemaal verstanding om er meteen bijna 3km bij te doen, maar buiten een wat licht gevoel in m'n benen heb ik er niets aan overgehouden - behalve een boost voor mijn zelfvertrouwen ;)
De schema's in het boek 'Challenge - Loop je eerste (halve) marathon' dat ik in vorige post aanhaalde, lijken me zeer interessant, maar zijn - zoals blijkbaar de meeste serieuzere schema's - grotendeels gebaseerd op hartslagtraining. Laat dat nu het enige loop-accessoire zijn dat ik nog niet bezit: een hartslagmeter. Hartslagmeters blijken gelukig niet zo duur, maar... ik heb 'n vaag vermoeden dat er wel eens een Garmin Forerunner 305 onder de kerstboom zou kunnen zitten. Nog eventjes geduld oefenen dus...
In afwachting van de mogelijkheid om op hartslag te gaan trainen heb ik dan maar de 'Keep Running 10K' podcasts met Evy Gruyaert opgediept. Eerlijkheidshalve ben ik meteen gestart met les 11; gewoon 25, 35 of 45 minuutjes lopen leken me nu geen echte uitdaging meer, en pas in les 11 kwam er wat 'swung' in met enkele versnellingen. Gisteren, dinsdag, liep ik les 12: 10 minuutjes opwarmen, 28 minuten lopen met enkele versnellingen en vervolgens 10 minuten uitlopen; enfin 48 minuten lopen, dus.
Omdat mijn normale ronde voor de langere trainingssessies toch wat krap begon te worden had ik voor de verandering een wat langere route gepland, met als resultaat dat ik nog lang niet thuis was toen de podcast afgelopen was. Moe was ik eigenlijk nog niet, dus besloot ik maar gewoon rustig verder te lopen. Uiteindelijk ben ik zonder problemen thuisgeraakt met ruim 56 minuten en 8km op de teller. Misschien niet helemaal verstanding om er meteen bijna 3km bij te doen, maar buiten een wat licht gevoel in m'n benen heb ik er niets aan overgehouden - behalve een boost voor mijn zelfvertrouwen ;)
| Datum | Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid |
| 1/12 | 56:02 | 8.19 km | 6:51 per km | 8,76 km/h |
Labels:
Training
zondag 22 november 2009
Gaston Roelants & Challenge
Wat een goed verlopen training al niet kan doen voor je zelfvertrouwen. Na m'n eerste uitgelopen 5km vorige week zondag, verliepen mijn trainingen deze week ook als op rolletjes. Ik wìst nu dat ik het kon en dacht zelfs niet meer aan wandelen. Geen toptijden, maar da's op dit moment van ondergeschikt belang.
Gaston Roelants
Een ezel stoot zich geen tweemaal aan dezelfde steen, dus deze keer heb ik mijn eerste wedstrijdje goed ingepland in m'n agenda, én de voorinschrijving in orde gebracht. Bij deze ben ik dus officiëel geregistreerd als deelnemer aan de Gaston Roelants 5K op 20/12 in Brussel! Om mijn eerste deelname aan een heuse wedstrijd te vieren heb ik de inschrijving mét functioneel T-Shirt gekozen :).
Challenge
Nu ik de 5k bereikt heb, kan ik stilaan beginnen trainen naar de 10km. Halvelings heb ik eind maart een 12km wedstrijd gepland in Nederland (Zandvoort Circuit Run). Niet meteen bij de deur, maar we maken er dan meteen een gezinsweekendje van met bezoek aan één van de Nederlandse dierentuinen, overnachting in een hotelletje enz. Eventueel zou ik eind april ook willen meedoen aan de Antwerp 10 miles.
In principe heb ik dus als ik in december start tot eind april een twintigtal weken om naar de 16km te training. De 'Keep Running' podcasts van Evy Gruyaert duren een tiental weken om van 5 naar 10km te gaan, dus van 10 naar 15 (16) in nog een tiental weken lijkt me niet helemaal onrealistisch. De 12K in Zandvoort zouden alleszins toch geen probleem mogen zijn.
Niets zonder een degelijke voorbereiding uiteraard, en in de boekhandel vond ik per toeval het boek Challenge - Loop je eerste (halve) marathon van Björn Cocquyt, waarin tips van naamgenoot Rik Ceulemans en doelgerichte loopschema's me een flink stuk op weg zouden kunnen helpen. Het is alleszins leuk leesvoer naast m'n maandelijkse Runner's, die meestal veel te snel uit is ;).
Maar nu eerst nog die 5K op Gaston Roelants, uiteraard :)
| Datum | Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid |
| 18/11 | 35:09 | 5.23 km | 6:43 per km | 8.93 km/h |
| 20/11 | 36:53 | 5.37 km | 6:52 per km | 8.73 km/h |
Gaston Roelants
Een ezel stoot zich geen tweemaal aan dezelfde steen, dus deze keer heb ik mijn eerste wedstrijdje goed ingepland in m'n agenda, én de voorinschrijving in orde gebracht. Bij deze ben ik dus officiëel geregistreerd als deelnemer aan de Gaston Roelants 5K op 20/12 in Brussel! Om mijn eerste deelname aan een heuse wedstrijd te vieren heb ik de inschrijving mét functioneel T-Shirt gekozen :).
Challenge
Nu ik de 5k bereikt heb, kan ik stilaan beginnen trainen naar de 10km. Halvelings heb ik eind maart een 12km wedstrijd gepland in Nederland (Zandvoort Circuit Run). Niet meteen bij de deur, maar we maken er dan meteen een gezinsweekendje van met bezoek aan één van de Nederlandse dierentuinen, overnachting in een hotelletje enz. Eventueel zou ik eind april ook willen meedoen aan de Antwerp 10 miles.In principe heb ik dus als ik in december start tot eind april een twintigtal weken om naar de 16km te training. De 'Keep Running' podcasts van Evy Gruyaert duren een tiental weken om van 5 naar 10km te gaan, dus van 10 naar 15 (16) in nog een tiental weken lijkt me niet helemaal onrealistisch. De 12K in Zandvoort zouden alleszins toch geen probleem mogen zijn.
Niets zonder een degelijke voorbereiding uiteraard, en in de boekhandel vond ik per toeval het boek Challenge - Loop je eerste (halve) marathon van Björn Cocquyt, waarin tips van naamgenoot Rik Ceulemans en doelgerichte loopschema's me een flink stuk op weg zouden kunnen helpen. Het is alleszins leuk leesvoer naast m'n maandelijkse Runner's, die meestal veel te snel uit is ;).
Maar nu eerst nog die 5K op Gaston Roelants, uiteraard :)
zondag 15 november 2009
Triomf!
De moed zat er sinds donderdag weer helemaal in. Na het advies van Peter had ik mezelf voorgenomen inderdaad minder op mijn tijd te letten en me te concentreren op de afstand. Het was een hart onder de riem te beseffen dat anderen in het begin ook niet altijd de hele 5 km uitlopen.
Koppig als ik ben, stelde ik toch 5 km in bij RunKeeper, maar in plaats van de synthetische stem me elke vijf minuten te laten informeren over mijn voortgang, stelde ik het in per kilometer. Ik mikte op minstens drie km, en verder zou ik dàn wel zien.
De eerste kilometer was de zwaarste. Gedachten als 'Nog zo ver...' en 'Pff... die drie kilometer haal ik niet' spookten al door mijn hoofd, tot RunKeeper plots de eerste gelopen kilometer rappordeerde. En ik hijgde nog niet eens. Ik bereikte moeiteloos het 2 km punt waar ik de voorbije trainingen telkens moest wandelen, maar bleef lopen. Al snel had ik de drie kilometer bereikt, en ik hoefde nog steeds niet te gaan wandelen. Ik verlegde mijn doel naar vier kilometer, maar eigenlijk wist ik het toen al: die 5K loop ik vandaag uit.
Ik blééf gewoon lopen en herinnerde me de aanmoediging van een vriendin op Facebook: "Run David, ruuuuunnnn" :)
De vijf km kwamen nu daadwerkelijk in zicht, en RunKeeper kondigde aan: 'Workout Finished', maar ik had geen zin om te stoppen en liep nog een kleine 300 meter verder.
Een nieuwe Personal Best - op afstand - maar de tijd voor de 5K moet ik zelfs schuldig blijven, want daar had ik niet eens op gelet :). De totaaltijd kan ik wel meegeven. Al bij al ben ik best trots op mijn prestatie!
| Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid |
| 35:33 | 5.28 km | 6:44 per km | 8.92 km/h |
Labels:
Training
donderdag 12 november 2009
Betere training en nieuw PB
Na mijn teleurstellende training van dinsdag met desondanks een Personal Best, had ik goeie moed in de training van vandaag. Ik besloot dezelfde muzieklijst op te zetten, en gewoon 5km te programmeren in RunKeeper.
Net voor de twee kilometer kwam ik op het punt waarop ik dinsdag mijn eerste dipje kreeg, maar besloot deze keer door te bijten. Een kilometer verder ongeveer moest ik uiteindelijk toch even wandelen, maar na een minuutje recuperatie ging het weer vlotjes. Rond de 4 km zakte ik opnieuw naar bijna-wandeltempo, maar gaf mezelf slechts een 15-tal seconden, en liep tenslotte de laatste km uit. Op m'n iPhone prijkte het resultaat van een nieuwe Personal Best:
Zaterdag moet ik écht die 5 km eens zonder te wandelen uitlopen...
Net voor de twee kilometer kwam ik op het punt waarop ik dinsdag mijn eerste dipje kreeg, maar besloot deze keer door te bijten. Een kilometer verder ongeveer moest ik uiteindelijk toch even wandelen, maar na een minuutje recuperatie ging het weer vlotjes. Rond de 4 km zakte ik opnieuw naar bijna-wandeltempo, maar gaf mezelf slechts een 15-tal seconden, en liep tenslotte de laatste km uit. Op m'n iPhone prijkte het resultaat van een nieuwe Personal Best:
| Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid |
| 32:21 | 5.00 km | 6:28 per km | 9.27 km/h |
Zaterdag moet ik écht die 5 km eens zonder te wandelen uitlopen...
Labels:
Training
woensdag 11 november 2009
Gemiste wedstrijd, en teleurstellende 5k training: Toch een PB...
Zilvermeer loop Mol (7/11)
Door een samenloop van omstandigheden heb ik dan toch mijn eerste wedstrijdje gemist. Door de eerder vermeldde blessuurtjes had ik mijn voorinschrijving al eens uitgesteld omdat ik misschien toch niet zou kunnen meedoen, en uiteindelijk ben ik het dus gewoon vergeten.
Theoretisch was donderdag mijn laatste 'les' met Evy, en zou ik zaterdag alsnog à la limite mijn 5K test kunnen lopen. Misschien wat krap, maar doenbaar... Ik zou me ter plaatse nog kunnen inschrijven.
Jammer genoeg waren de laatste twee trainingen waren dermate tegengevallen dat mijn motivatie al een stuk minder was: zonder wandelpauzes lukte me het nog steeds niet de volle 5K uit te lopen. Misschien kon ik toch maar beter wat langer verder trainen voor ik een wedstrijdje meeliep; ik was nu toch niet ingschreven... Een kleine wijziging in de sociaal agenda maakte tenslotte dat mijn allereerste wedstrijdje definitief werd uitgesteld.
Achteraf gezien heb ik toch wel een beetje spijt; een wedstrijdje had misschien wat positieve druk kunnen geven om toch 5 kilometer vol te houden, maar langs de andere kant kan ik me nu toch wat beter voorbereiden op een volgende eerste wedstrijd natuurlijk.
Training (10/11)
Sinds vorige week donderdag had ik geen kans meer gezien om de loopschoenen aan te trekken maar gisteren werden de kriebels me teveel. Alleen had ik geen idee 'hoe' ik nu best zou gaan lopen. De laatste 'Start to Run' podcasts herhalen leek me niets, en de 'Keep Running 10K' zijn me nog te hoog gegrepen zolang me de volle 5K niet zonder wandelpauzes lukt. Bovendien had ik gemerkt dat mijn tempo absoluut te laag was, want op de duur van de podcast haalde ik meestal slechts een 4,5 km.
Ik besloot nog eens op eigen muziek te gaan lopen met RunKeeper, en gewoonweg 5km in te stellen. Mijn doel was dit gewoon uit te lopen, en liefst onder 35 minuten; dit waren de doelen die ik mij ook voor de Zilvermeer loop had gesteld.
Enerzijds werd het een kleine teleurstelling omdat ik opnieuw enkele keren moest wandelen, anderzijds haalde ik wel mijn snelste tijd op 5 km: Net geen 34 minuten. Nu ben ik wel eens benieuwd hoe deze tijden zich verhouden tot andere lopers met hun eerste 5k tijden. Van geoefende lopers zie je al eens resultaten, maar van starters niet zo vaak.
Voorlopig ga ikzelf alleszins eraan werken de 5k uit te lopen zonder te wandelen, dat zal mijn tijden sowiezo ten goede komen natuurlijk. Mijn volgend doel is van 34 minuten naar 32 te gaan, en dan naar onder de 30. Tips zijn uiteraard altijd welkom :)
EDIT: bij kleine zoektocht op internet blijkt voor beginnenende 5K lopers een 35 min normaal te zijn, en streeft men meestal inderdaad naar tijden onder de 30 minuten. Meer geoefende lopers zouden tijden van tussen de 20 en 25 mogen nastreven. Ik zit als beginnend loper dus nog goed ;)
Door een samenloop van omstandigheden heb ik dan toch mijn eerste wedstrijdje gemist. Door de eerder vermeldde blessuurtjes had ik mijn voorinschrijving al eens uitgesteld omdat ik misschien toch niet zou kunnen meedoen, en uiteindelijk ben ik het dus gewoon vergeten.
Theoretisch was donderdag mijn laatste 'les' met Evy, en zou ik zaterdag alsnog à la limite mijn 5K test kunnen lopen. Misschien wat krap, maar doenbaar... Ik zou me ter plaatse nog kunnen inschrijven.
Jammer genoeg waren de laatste twee trainingen waren dermate tegengevallen dat mijn motivatie al een stuk minder was: zonder wandelpauzes lukte me het nog steeds niet de volle 5K uit te lopen. Misschien kon ik toch maar beter wat langer verder trainen voor ik een wedstrijdje meeliep; ik was nu toch niet ingschreven... Een kleine wijziging in de sociaal agenda maakte tenslotte dat mijn allereerste wedstrijdje definitief werd uitgesteld.
Achteraf gezien heb ik toch wel een beetje spijt; een wedstrijdje had misschien wat positieve druk kunnen geven om toch 5 kilometer vol te houden, maar langs de andere kant kan ik me nu toch wat beter voorbereiden op een volgende eerste wedstrijd natuurlijk.
Training (10/11)
Sinds vorige week donderdag had ik geen kans meer gezien om de loopschoenen aan te trekken maar gisteren werden de kriebels me teveel. Alleen had ik geen idee 'hoe' ik nu best zou gaan lopen. De laatste 'Start to Run' podcasts herhalen leek me niets, en de 'Keep Running 10K' zijn me nog te hoog gegrepen zolang me de volle 5K niet zonder wandelpauzes lukt. Bovendien had ik gemerkt dat mijn tempo absoluut te laag was, want op de duur van de podcast haalde ik meestal slechts een 4,5 km.
Ik besloot nog eens op eigen muziek te gaan lopen met RunKeeper, en gewoonweg 5km in te stellen. Mijn doel was dit gewoon uit te lopen, en liefst onder 35 minuten; dit waren de doelen die ik mij ook voor de Zilvermeer loop had gesteld.
Enerzijds werd het een kleine teleurstelling omdat ik opnieuw enkele keren moest wandelen, anderzijds haalde ik wel mijn snelste tijd op 5 km: Net geen 34 minuten. Nu ben ik wel eens benieuwd hoe deze tijden zich verhouden tot andere lopers met hun eerste 5k tijden. Van geoefende lopers zie je al eens resultaten, maar van starters niet zo vaak.
| Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid |
| 33:57 | 5.02 km | 6:46 per km | 8.86 km/h |
Voorlopig ga ikzelf alleszins eraan werken de 5k uit te lopen zonder te wandelen, dat zal mijn tijden sowiezo ten goede komen natuurlijk. Mijn volgend doel is van 34 minuten naar 32 te gaan, en dan naar onder de 30. Tips zijn uiteraard altijd welkom :)
EDIT: bij kleine zoektocht op internet blijkt voor beginnenende 5K lopers een 35 min normaal te zijn, en streeft men meestal inderdaad naar tijden onder de 30 minuten. Meer geoefende lopers zouden tijden van tussen de 20 en 25 mogen nastreven. Ik zit als beginnend loper dus nog goed ;)
woensdag 4 november 2009
zondag 1 november 2009
Hallo en welkom op mijn Blog!
Zoals mijn Blognaam doet vermoeden, ben ik een iPhone/iPod loper. Erg lang loop ik nog niet: Mijn eerste training was op 4 augustus 2009. Dat maakt dus welgeteld 89 dagen, maar ondertussen ben ik wel bijna aan de laatste les van Evy's Start to Run Podcast.
Helemaal zonder slag of stoot is het allemaal niet gegaan, want na een tweetal weken kreeg ik plots last van stevige pijn aan de binnenkant van mijn knieën. Blijkbaar een klassieke starters-'blessure' waarbij enkel voldoende rust soelaas biedt. Na een paar dagen pauze bleek het inderdaad weer een stuk beter en na een kilometertje doorbijten ging ook de laatste pijn weg zonder opnieuw weer te keren.
Een paar weken later had ik echter opnieuw van jan: na een wat zwaardere training begon mijn linker enkel danig te protesteren: pijn en lichte zwelling alsof ik mijn voet had verstuikt, alleen had ik mijn voet helemaal niet omgeslagen of iets dergelijks. Tien tegen één overbelasting. Er zat niets anders op dan opnieuw enkele dagen rust te nemen, en regelmatig te koelen met ijspacks. Dat leek goed te helpen, maar voor de veiligheid toch maar rust genomen tot de pijn volledig verdwenen was.
Beide kwetsuren doen vermoeden dat onaangepast schoeisel de oorzaak kon zijn, maar ik vermoed dat mijn overtollige kilootjes en ondermaats uithoudingsvermogen (lees: nul komma nul) er meer debet aan hadden. Ondertussen ben ik door wat op mijn voeding te letten dik 9 kilo kwijt. Van 96 naar 87 in een drietal maanden tijd: daar ben ik best trots op :) Nochtans eet ik gewoon alles: één keertje in de week een frietje, af en toe een stukje taart (tsja, als vrouwlief bij de bakker werkt...) én bijtijds eens een bruine Leffe, maar ik heb wel geleerd mijn porties te beperken, en eet ik wat vaker mager beleg op de boterham (kip/kalkoen, filet de York) in de plaats van altijd Kip Curry en dergelijke. Nog een tien à twaalf kilootjes hoop ik er op deze manier vanaf te krijgen.
Oorspronkelijk liep ik enkel met de foodpod van het Nike+ systeem. Dat was trouwens mijn motivatie om met lopen te beginnen: ik wilde na een tiental jaren zetelhangen terug wat aan mijn conditie doen, en om mijn oude gevechtsporten* weer op te nemen, daar had ik zo geen zin meer in. En hoewel lopen mij absoluut niet lag - een goed uithoudingsvermogen heb ik eigenlijk nooit gehad (of er toch nooit voor getrained) - leek het mij wel een uitdaging. Mijn nieuwe iPhone ondersteunde het Nike+ systeem, dus dat vormde een relatief lage investering (Tenzij je de iPhone zélf meerekent, LOL). Lang verhaal kort: momenteel loop ik dus met de Podcasts van Evy Gruyaert in m'n oren, samen met Nike+ en RunKeeper**.
Over een paar dagen loop ik in principe m'n laatste 'les' en zou ik mijn 5 km moeten kunnen lopen. Hoewel het soms doorbijten was, zal dat wel lukken, en misschien loop ik binnenkort wel eens een wedstrijdje om het te officialiseren. Ik ben alleszins van plan verder te gaan naar de 10km, eveneens met Evy. Omdat ik het zelf tof vind loopervaringen van anderen te volgen op verschillende blogs, ben ik er zelf ook maar ééntje begonnen. Misschien dat er iemand er ook wat plezier aan beleefd...
Tot binnenkort!
* Voor de geïnteresseerden: ik deed vroeger aan een combinatie van Wing Chun (Chinese Kung Fu stijl, waar Bruce Lee later zijn Jeet Kune Do grotendeels op baseerde), Escrima (Fillipijnse Wapensport, die jarenlang 'ondergronds' met bamboestokken werd beoefend omdat de Spaanse veroveraars het gebruik van zwaarden of andere wapens zwaar bestraften) en Jeet Kune Do. Wing Chun vormde het leeuwendeel van mijn trainingen, waar de nadruk vooral lag op zelfverdediging met alledaagse voorwerpen (krant, jas, sjaal en dergelijke).
** RunKeeper is een personal trainer en GPS-tracking applicatie voor de iPhone.
Helemaal zonder slag of stoot is het allemaal niet gegaan, want na een tweetal weken kreeg ik plots last van stevige pijn aan de binnenkant van mijn knieën. Blijkbaar een klassieke starters-'blessure' waarbij enkel voldoende rust soelaas biedt. Na een paar dagen pauze bleek het inderdaad weer een stuk beter en na een kilometertje doorbijten ging ook de laatste pijn weg zonder opnieuw weer te keren.
Een paar weken later had ik echter opnieuw van jan: na een wat zwaardere training begon mijn linker enkel danig te protesteren: pijn en lichte zwelling alsof ik mijn voet had verstuikt, alleen had ik mijn voet helemaal niet omgeslagen of iets dergelijks. Tien tegen één overbelasting. Er zat niets anders op dan opnieuw enkele dagen rust te nemen, en regelmatig te koelen met ijspacks. Dat leek goed te helpen, maar voor de veiligheid toch maar rust genomen tot de pijn volledig verdwenen was.
Beide kwetsuren doen vermoeden dat onaangepast schoeisel de oorzaak kon zijn, maar ik vermoed dat mijn overtollige kilootjes en ondermaats uithoudingsvermogen (lees: nul komma nul) er meer debet aan hadden. Ondertussen ben ik door wat op mijn voeding te letten dik 9 kilo kwijt. Van 96 naar 87 in een drietal maanden tijd: daar ben ik best trots op :) Nochtans eet ik gewoon alles: één keertje in de week een frietje, af en toe een stukje taart (tsja, als vrouwlief bij de bakker werkt...) én bijtijds eens een bruine Leffe, maar ik heb wel geleerd mijn porties te beperken, en eet ik wat vaker mager beleg op de boterham (kip/kalkoen, filet de York) in de plaats van altijd Kip Curry en dergelijke. Nog een tien à twaalf kilootjes hoop ik er op deze manier vanaf te krijgen.
Oorspronkelijk liep ik enkel met de foodpod van het Nike+ systeem. Dat was trouwens mijn motivatie om met lopen te beginnen: ik wilde na een tiental jaren zetelhangen terug wat aan mijn conditie doen, en om mijn oude gevechtsporten* weer op te nemen, daar had ik zo geen zin meer in. En hoewel lopen mij absoluut niet lag - een goed uithoudingsvermogen heb ik eigenlijk nooit gehad (of er toch nooit voor getrained) - leek het mij wel een uitdaging. Mijn nieuwe iPhone ondersteunde het Nike+ systeem, dus dat vormde een relatief lage investering (Tenzij je de iPhone zélf meerekent, LOL). Lang verhaal kort: momenteel loop ik dus met de Podcasts van Evy Gruyaert in m'n oren, samen met Nike+ en RunKeeper**.
Over een paar dagen loop ik in principe m'n laatste 'les' en zou ik mijn 5 km moeten kunnen lopen. Hoewel het soms doorbijten was, zal dat wel lukken, en misschien loop ik binnenkort wel eens een wedstrijdje om het te officialiseren. Ik ben alleszins van plan verder te gaan naar de 10km, eveneens met Evy. Omdat ik het zelf tof vind loopervaringen van anderen te volgen op verschillende blogs, ben ik er zelf ook maar ééntje begonnen. Misschien dat er iemand er ook wat plezier aan beleefd...
Tot binnenkort!
* Voor de geïnteresseerden: ik deed vroeger aan een combinatie van Wing Chun (Chinese Kung Fu stijl, waar Bruce Lee later zijn Jeet Kune Do grotendeels op baseerde), Escrima (Fillipijnse Wapensport, die jarenlang 'ondergronds' met bamboestokken werd beoefend omdat de Spaanse veroveraars het gebruik van zwaarden of andere wapens zwaar bestraften) en Jeet Kune Do. Wing Chun vormde het leeuwendeel van mijn trainingen, waar de nadruk vooral lag op zelfverdediging met alledaagse voorwerpen (krant, jas, sjaal en dergelijke).
** RunKeeper is een personal trainer en GPS-tracking applicatie voor de iPhone.
Labels:
Diversen
Abonneren op:
Posts (Atom)