woensdag 8 september 2010

Nieuwe loopschoenen: Saucony ProGrid Stabil CS

Zaterdag kreeg ik bij het importeren van mijn Garmin-gegevens een waarschuwing in RubiTrack (Mac-tegenhanger van Sporttracks) dat ik ruim 900km gelopen had met mijn trouwe Nike's. Ik was al een tijdje van plan een extra paar loopschoenen aan te schaffen, maar het begon nu toch een beetje te dringen en plande daarom maar meteen na het weekend eens een bezoekje aan een speciaalzaak. Vanuit Hoevenen waren er twee kandidaten op enigzins praktische afstand: Runner Service Lab (Beveren) of Run2Day (Bergen-op-Zoom, NL). De keuze viel uiteindelijk op de eerste kandidaat, en stapte maandagmiddag rond openingstijd de winkel in Beveren binnen. De shop was maar net open, maar het bleek desondanks al flink druk, en we moesten letterlijk een nummertje nemen.

RSLab geeft advies op basis van een wetenschappelijke loopanalyse met behulp van hun 2-meter drukplaat. Ruim 16000 sensoren meten aan 500 beelden per seconden het drukverloop van de voet, en aan de hand van die analyse kunnen de verkopers een geschikte schoen adviseren.

Al na één keer lopen over de drukplaat kon men blijkbaar al een betrouwbare analyse van mijn looppatroon uitvoeren. Eerlijk gezegd heb ik hierbij toch een klein vraagteken, vooral omdat ik vooraf het advies kreeg goed op mijn hielplaatsing te letten. Ik zou aannemen dat ik eerder zo natuurlijk mogelijk zou moeten lopen. Het verdict was dat ik ernstig over-proneer. Mijn huidge Nike Air Moto's - als eerder neutrale schoen - waren volgens de verkoopster eigenlijk niet geschikt. Nochtans, afgezien wat pijn in de knieën in het begin (volgens mij destijds te wijten aan het 'too much, too soon' syndroom) had ik echter nooit problemen of klachten gehad met mijn Nike's. Op de videobeelden kon ik echter zelf ook vaststellen dat vooral mijn linker-enkel duidelijk naar binnen knikte.

Men stelde mij verschillende merken en types voor, en twee zaken vielen me meteen op: Asics straalde door afwezigheid, en men adviseerde me in de eerste plaats 'Fusion'; hun eigen label. Ik maakte meteen duidelijk dat ik absoluut voor een van de grote merken wenste te gaan, en paste achtereenvolgens ondersteunende modellen van New Balance, Saucony en Adidas. De Mizuno's werden na het alvast terzijde geschoven zijnde 'te zacht' voor mij. Ook Asics zou naar verluidt niet ondersteunend genoeg zijn.

Volgens de drukplaat corrigeerden de Adidassen het sterkst, maar de Saucony's voelden veel beter aan. De verkoopster liet mij nog even het 'oude' model testen - dat iets stijver zou zijn, en dus beter corrigeren - maar de drukplaat sprak dit tegen. De keuze viel dus uiteindelijk op de Saucony ProGrid Stabil CS, waarvan de zolen blijkbaar dienden te worden aangepast voor extra ondersteuning.

Hoewel ik aanvankelijk een sterke voorkeur had voor Asics (of terug Nike's) heb ik tenslotte maar het advies van de verkoopster - zij being the professional - gevolgd, hoewel ik uiteindelijk de winkel verliet met gemengde gevoelens. Haar collega gaf zijn klanten heel wat meer informatie over de schoenen die ze pasten, waarom hij die of die schoen adviseerde, en klonk over het algemeen heel wat ervarener. Bovendien stelde ik me toch een beetje de vraag bij de diagnose van mijn ernstige overpronatie, en het verdict dat ik dus al een heel jaar op foute schoenen zou hebben gelopen. Het slijtpatroon van mijn schoenen (buitenzijde van de hak, en voorvoet) suggereerden eerder het tegendeel, als ik afga van bronnen op het internet. Maar nogmaals, zij zijn de professionals ;)

Binnenkort volgen de eerste loopervaringen!

maandag 6 september 2010

Saucony Progrid Stabil CS


Na ruim 900km met mijn Nike's leek het me verstanding een extra paar schoenen aan te schaffen om eerst mee af te wisselen en later als 'hoofdpaar' te gaan gebruiken.

Aanvankelijk ging mijn voorkeur uit naar Asics als tweede paar, maar de specialisten van RSLab (Beveren) oordeelden dat de Saucony Progrid Stabil CS een betere keuze voor mijn looppatroon was.


Lees ook: Nieuwe loopschoenen: Saucony ProGrid Stabil CS

zaterdag 4 september 2010

Samenvatting Augustus + Week 2 in het schema: nieuw PR op 10K!

In augustus liep ik eindelijk nog eens een wedstrijdje; nog niet met het verhoopte resultaat, maar mijnen tijd komt nog wel ;). Bovendien liep ik mijn beste week-afstand ooit, en vooral die week bracht mijn kilometers een beetje op peil. Daarom begon ik ook weer 'op schema' te lopen, zodat trainingen wat minder snel uitgesteld of zelfs overgeslagen zouden worden. De verbouwingen zijn nog niet afgelopen, maar ik heb heb nu een mooie afspraak met mezelf en vrouwlief: maandag, woensdag en vrijdag ga ik lopen, en dinsdag, donderdag en het weekend werken we verder aan het huisje. Het weekendloopje proberen we op zaterdagochtend te houden, maar kan desgevallend naar zondag verhuizen.

Een iets zwakkere maand qua trainingskilometers...

...maar de gemiddelde afstand bleef ongeveer gelijk,...

...net als het gemiddelde tempo.
Samenvatting Augustus:
# TrainingenTijdAfstandTempoSnelheidHR
88:22:36 uren76.57 km6:31 per km9.2 km/h159


Week 2 in het '10K in 54min'-schema
Maandag stond m'n eerste intervalloop sinds lange tijd op het programma. Ondanks het wisselvallige weer, ging ik toch op z'n 'zomers' op weg. Aanvankelijk was het zelfs zonnig, maar na een kwartiertje sloeg het plots helemaal om, en viel de regen met bakken uit de lucht! Drijfnat besloot ik mijn rondje wat in te korten, maar net zo snel als het beginnen plenzen was, klaarde het een tijdje later ook weer op. Het tempo tijdens de intervallen zat wel goed, hoewel ik een kleine rekenfout maakte, en eigenlijk een tikje te traag bleek te hebben gelopen. De laatste kilometer echter brak een nieuwe plensbui los... Thuisgekomen maar wat flink wat krantenpapier in m'n loopschoenen gestopt.

Het krantenpapier had ik dinsdagavond nog eens vervangen, en had ondertussen gelukkig zijn werk grotendeels gedaan: mijn loopschoenen waren nagenoeg droog. Woensdag moest ik 6km lopen aan 6:00. Het was een beetje duwen, maar op zich verliep dit vlotjes. Pas in de 6e kilometer moest ik wat aan tempo inboeten. Na de 6km bleef ik rustig uitlopen.
Na pakweg 8km merkte ik echter dat als ik aan dit tempo bleef lopen er een nieuw PR inzat, en dat ik met een lichte tempo verhoging zelfs onder de magische grens van het uur zou kunnen duiken!
Ik stak terug een klein tandje bij en probeerde mijn temp terug rond de 6 minuten te houden. Ondanks dat het voor mij stevig doorduwen was, bleek het relatief makkelijk houdbaar. De laatste kilometer perste ik er zelfs nog een tempoverhoging tot 5:10 uit, en klokte de 10km af op netto 58:49! Eindelijk onder het uur!

De training van vrijdag moest ik helaas overslaan. Een nachtje van te weinig slaap en een heel drukke werkdag zorgden ervoor dat ik me eigenlijk te moe voelde om mijn training te doen, hoewel ik er best wel zin in had. Een halvelings afgesproken hospitaalbezoekje aan de beste vriendin van mijn echtgenote vormde tenslotte een ideaal excuus.

Zaterdagmorgen stond er een langzame, lange duurloop van 2 uur op het programma. Na een pittige opwarm-wandeling met de honden vertrok ik aan een rustig tempo, en liep langs een nieuw uitgestippelde route, gedeeltelijk gebaseerd op een wandeling van een lokale wandelclub die ik via EveryTrail op internet vond.
De eerste tien kilometer liepen heel vlotjes. Ik liep voornamelijk tussen de polders met minstens 70% over onverharde of met kasseien geplaveide weggetjes. Enerzijds lette ik voornamelijk op mijn hartslag, maar probeerde eveneens minimaal 7:00 aan te houden. Na een uur lopen voelde ik nog niks vermoeidheid, en besloot mijn tempo toch een tikkeltje te verhogen naar ongeveer 6:30. Na twee uur had ik ruim 17km gelopen, en ik was niet eens écht moe, dus waarom niet uitlopen tot 18 kilometer, eh?

Hoewel ik vrijdag dus niet liep, brengt mijn zaterdagloopje mijn weektotaal toch nog op ruim 35km. Misschien dat ik morgen nog een stukje ga lopen, maar dat hangt nog van de gezinsplannen af.


10K in 54min (Week 2)

DatumTypeTijdAfstandTempoSnelheidHR
Maandag 30/86x400m in 2:07
(200m joggingpauze)
(±9K inclusief in/uitlopen)
42:527.01 km6:07 per km9.8 km/h155
Woensdag 1/9Tempoloop 6km in 6:00min/km à 85%
(±11K inclusief in/uitlopen)
59:2710.1 km5:53 per km10.2 km/h159
Vrijdag 3/9Rustige Duurloop 60min à 75% (±9K)---- km-- per km-- km/h--
Zaterdag 4/9Langzame, Lange Duurloop
120min à 70% (±17km)
2:03:3018.14 km6:48 per km8.8 km/h147

maandag 30 augustus 2010

Wedstrijd: Landlopersjogging Wortel

Vermits de Landlopersjogging in Wortel praktisch om de hoek van ons buiterverblijf in Merksplas doorging, stond deze wedstrijd al geruime tijd in mijn agenda.

Het niveau van zo'n kleinere wedstrijd ligt wel duidelijk hoger dan bij een massaloop. Als ik mijn huidige tijd op de 10 mijl vergeleek met de uitslagen vorig jaar bijvoorbeeld, zou ik zowat laatste eindigen. Ook bij de 9km zou ik flink moeten doorduwen om niet laatst te eindigen, maar dat leek me toch een iets veiligere keuze :)

Ik had me niet vooraf ingeschreven en deed dat vrijdag nog snel ter plaatse. Een half uurtje later stond ik dan bij de start, en positioneerde me zowat halverwege. De start verliep rustig en ik liet me meevoeren met de 'massa', maar dat 'rustig' bleek slechts een misleidend gevoel te zijn: een blik op mijn Garmin verried immers een tempo van 4:50! Voor mij véél te snel, en ik wist dat ik moest temperen. Ik probeerde me wat in te houden, wat maar half lukte.

zondag 22 augustus 2010

Nieuw 6 wekenschema: 10K in 54min

Een week of twee terug begon het te een beetje te kriebelen en kreeg ik het in mijn koppeke dat het, na een tijdje 'vrij' trainen, weer eens dringend tijd werd eens terug met een schema te gaan lopen. Zo zonder struktuur lopen is op zich wel prettig, maar een training wordt al eens makkelijker uitgesteld of zelfs afgelast dan met een strikt schema met bijbehorend doel.

De vraag was vooral waarop ik zou gaan trainen: op snelheid, of op afstand? Ik dacht eraan mijn oorspronkelijk schema weer op te nemen en verder te trainen naar de halve marathon, maar een nieuwe vondst in de boekhandel deed me besluiten eerst mijn tijd op de 10K eens onder handen te nemen.

Hoewel ik eigenlijk op zoek was naar iets anders (o.a. Handboek voor Marathonlopers, Extreem lopen en nog iets over Afrika), stuitte ik in de Standaard Boekhandel in Haacht op het Groot Handboek Lopen van Herbert Steffny, en bij het doorbladeren vielen me naast de professionele vormgeving meteen de veelvuldige advies-schema's op: schema's voor diverse afstanden en verschillende streeftijden, waaronder enkele voor de 10km. (Een uitgebreidere bespreking binnenkort!)

Met mijn huidige besttijd van pakweg 62 minuten, leek me een doel van 59 minuten weinig ambitieus, dus nam ik als streeftijd het schema van 54 minuten. Als ik over 6 weken de 10K kan lopen in pakweg 56-57 minuten ben ik tevreden.

Week 1 - Schema 10K in 54min
Dag - DatumDoel/TrainingTijdAfstand (Km)Tempo (min/Km)Snelheid (Km/h)HR (Avg)
Maandag 16/8Rustige Duurloop 60min à 75% (±9K)1:00:099.11 km6:36 per km9.1 km/h160
Woensdag 18/8Tempoloop 6K in ong. 6:00 min/Km à 85% (±9K inclusief in/uitlopen)18:43 (51:49)6.00 (8.15) km6:08 (6:21) per km9.8 (9.4) km/h160 (156)
Vrijdag 20/8Rustige Duurloop 60min à 75% (±9K)1:00:168.65 km6:58 per km8.6 km/h146
Zaterdag 21/8Langzame, Lange Duurloop 105min à 70% (±15K)1:52:1116.05 km6:59 per km8.6 km/h151

Maandag ging ik al meteen van start met het nieuwe schema, en vertrok vol goeie moed voor een uurtje lopen. Het was flink wennen terug op mijn hartslag te letten, en had er toch wat moeite mee om binnen de opgelegde zonde te blijven.

Woensdag stond mijn eerste tempoloopje op het programma: een kilometerje of wat inlopen, dan 6km in ongeveer 6:00 tempo, en liefst binnen 85%... Ik liep er een klein minuutje te lang over, maar mijn hartslag zat blijkbaar ok.

Vrijdag was een herhaling van maandag, maar ik had mezelf voorgenomen beter op m'n hartslag te gaan letten. Resulaat: een beduidend lager tempo en mijn hartslag redelijk binnen de opgelegde zone.

Zaterdag liep ik nog eens een duurloopje. Normaal loop ik op 105 minuten ruim mijn 16K, maar de opgelegde hartzone deed me iets langzamer lopen. Met uitlopen bij toch 16km gelopen.

Niet dat het zo belangrijk is, maar met bijna 42km deze week liep ik mijn beste weektotaal tot nu toe; da's pakweg 40% van mijn beste maandtotaal in één week ;). Volgende week staan er en nog iets langere duurloop op het programma, en een eerste intervalloop... Ben eens benieuwd :)

maandag 16 augustus 2010

Verkoudheid :(

Deze week begon op loopgebied in mineur met een flinke verkoudheid. 'Gehoorzaam' aan de vaak gehanteerde stelregel dat als je verkouden bent boven de nek gerust mag trainen maar onder de nek beter niet, staakte ik voorlopig mijn looptrainingen.

Vrijdagavond werd het me echter te veel; ik had zin om te trainen, en buiten het hoesten voelde ik me prima. Zou lopen nu echt zoveel kwaad kunnen? Ik google-de de woorden 'verkoudheid' en 'hardlopen' en belandde op Runnersweb.nl, waar het artikel 'Verkouden? Rustig Doortrainen! me overtuigde om zaterdag toch opnieuw te gaan lopen.

Het artikel berichtte over een Amerikaans onderzoek waarbij werd vastgesteld dat een verkoudheid geen invloed had op het prestatie-niveau van de lopers, noch op de herstelperiode van de verkoudheid. De meeste lopers voelden zich zelfs beter na de training dan ervoor. Het onderzoek besloot dat zolang de verkoudheid niet gepaard gaat met koorts of spierpijnen, er eigenlijk geen belet is om rustig door te trainen.

Zaterdag vertrok ik dus voor een rustige training, en voelde mij nadien inderdaad een stuk beter. De hoestkriebels waren weliswaar niet helemaal verdwenen, maar ik leek toch minder vaak te moeten hoesten...

Week 32
DatumTypeTijdAfstandTempoSnelheidHR
Zaterdag 14/8/2010Rustige training (LSD)59:259.23 km6:26 per km9.3 km/h159

maandag 9 augustus 2010

Samenvatting juli 2010 + Eerste werkweek...

Iets later dan gepland, maar als aanvulling op laatste post, alsnog de samenvatting van juli mét de grafiekjes:

Ondanks een drukke vakantiemaand toch een relatief mooi aantal kilometers gelopen...... waarbij de gemiddelde afstand lichtjes iets groter werd...... maar m'n gemiddelde tempo een kleine terugval kende.

Samenvatting juli:
# TrainingenTijdAfstandTempoSnelheidHR
1010:45:54 uren99.68 km6:29 per km9.28 km/h139.5

Hip hip...
Afgelopen woensdag 4 augustus liep ik welgeteld één jaar ;)

Een jaar van opbouwen, doorbijten, kleine blessuurtjes, herstellen en toch te snel weer herstarten... Van lopen in weer en wind, in regen, in en op sneeuw; een eerste wedstrijd, enz. Kortom, op loopvlak een goed gevuld, gevarieerd jaar.
Mijn vooruitgang tot nog toe is perfect geïllustreerd in de maandelijks grafiekjes, en de samenvatting hierboven van juli is 100% representatief, dus ik ga hier niks extra herhalen - misschien enkel voor de volledigheid een snapshot van de tellertjes in de linkerkolom:

Samenvatting 4/08/09 - 4/08/10:

# TrainingenTijdAfstand
1163:19:4:19 uren801.91 km

Week 30 - oftewel: Eerste werkweek
Na drie weken verlof deed de eerste werkweek flink pijn, en ik raakte maar niet in mijn normale tempo. De franse 'Laissez faire, laissez passer' zat er duidelijk nog veel te diep in. Ook op loopvlak raakte ik niet in mijn ritme, en mijn geplande zaterdagloop schoot er eveneens bij in. Zondag toch maar de wekker op tijd gezet, en een uurtje héél rustig gaan lopen in de koele ochtendlucht.

DatumTypeTijdAfstandTempoSnelheidHR
Zondag 8/8/2010Training, Duurloopje1:00:589.17 km6:39 per km9.00 km/h158

zaterdag 31 juli 2010

Laatste weekje verlof...

De Languedoc is een prachtige streek, waar je naast de overvloedige wijn-chateau's, pittoresque dorpjes en culturele sites ook onbeperkt kan genieten van prachtige landschappen. Jammer genoeg viel er in de nabije omgeving van onze verblijfplaats in de deelgemeente van Narbonne, La Nautique, niet zo erg veel te verkennen zonder de auto.
Om de wekker nu nòg een uur vroeger te zetten om met de auto een leuke plek op te zoeken, dat vond ik er wat over: om zés uur opstaan om de grootste hitte voor te zijn vond ik al welletjes - ik was tenslotte in verlof, dus besloot ik om gewoon mijn rondje langs het meer nog eens over te doen.

donderdag 15 juli 2010

Training in Narbonne


Woensdag, 14 juli 2010
Om toch niet àl te veel trainingskilometers te verliezen had ik mijn trouwe Nike's met short en singletje bovenaan mijn inpaklijstje gezet. Niet dat ik verwacht massa's kilometers af te malen, maar af en toe een 5km loopje (en misschien mijn duurloopje in 't weekend?) zou toch moeten lukken, hoop ik.

vrijdag 9 juli 2010

Samenvatting juni

Zoals beloofd, even tussendoor bij een betere internetverbinding de samenvatting van juni, met grafiekjes ;)
Over enkele dagen vertrek ik naar Frankrijk, maar de loopschoenen gaan uiteraard mee. Indien mogelijk zal ik tussendoor wel eens wat updates posten, eventueel met wat routes en/of foto's...

 


Het aantal kilometers is duidelijk weer op peil...

...en de gemiddelde afstand is ook terug op niveau...

...maar door de langere afstanden in LSD is nu het gemiddelde tempo lichtjes gezakt.

 

Samenvatting Juni:
# TrainingenTijdAfstandTempoSnelheidHR
1111:17:30 uren108.20 km6:19 per km9.5 km/h157.5