Challenge Week 9

De temperaturen blijven eindelijk netjes boven het vriespunt, en de zin voor het lopen neemt er enkel maar door toe.

De training van maandag ging dan ook als op rolletjes. Met een gemiddelde snelheid van 9.3 km/h (6:25 per km) liep ik mijn 8K training op pakweg mijn 5K tempo; een winst van meer dan 30 seconden per kilometer.

Challenge Week 9

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
2/3	Rustige Duurloop (ED)	52:16	8.14 km	6:25 per km	9.3 km/h	155
6/3	Versnellingen 3x8 (ID)	54:05	8.57 km	6:18 per km	9.5 km/h	161

Omdat ik deze week net op mijn nieuw werk startte, was het nog een beetje zoeken naar hoe en wanneer te trainen. Niet dat ik nu plotseling zò laat thuis was of zo, maar met twee kinderen - ééntje met de windpokken, en ééntje dat op tijd naar bed moet voor school - kan je nu eenmaal niet àl te laat eten, natuurlijk. Gisteren, vrijdag moesten dan weer de grote boodschappen gebeuren.

Vermits we vanavond iets gaan eten voor mijn verjaardag, en we in de namiddag een familiebezoekje gepland hadden, moest ik dus vanmorgen al gaan lopen - want ik wilde absoluut alvast wat van die extra te verwerken calorieën verbranden :)

Ik besloot de training van donderdag vandaag te doen: versnellingen, aan Intensief Duurloop niveau, wat overeenkomt met een maximale inspanning van ongeveer 85%.

Na 10 minuten inlopen moest dus ik versnellen. Mijn doel was mijn versnellingen te nemen aan minimaal 6:00 minuten per kilometer, mijn huidig beste 5K tempo. Dat ging de eerste versnelling wonderbaarlijk vlot, ondanks flinke tegenwind, al was ik wel blij dat ik na acht minuten toch even mocht 'uitrusten'.
Na vijf minuutjes recupereren aan ongeveer 7:00 per km, nam ik de tweede versnelling. Die was al een stukje zwaarder, zeker door de aanhoudende tegenwind, en mijn tempo vertraagde, maar kon toch een 6:28 aanhouden.
Of het winterzonnetje er voor iets tussen zat weet ik niet, maar zoals gewoonlijk kreeg ik naar het einde van mijn training toe een energieboost, en kon terug de laatste versnelling opnieuw mijn doeltempo van 6:00 minuten per kilometer aanhouden.

Met uitlopen bij haalde ik een gemiddeld tempo van 6:18 per kilometer, aan gemiddeld 9,5 km/h. Ondanks de langzamere ruststukken toch een verbetering van 7 seconden per km op mijn 8K trainingen.

Het zijn zulke kleine succesjes die je blijven stimuleren, eh...