Samenvatting Oktober

Met morgen de eerste november is het weer de hoogste tijd voor een samenvatting van de afgelopen maand. Een korte samenvatting alweer, want erg veel viel er weer niet te bloggen.

Het begint wel een beetje flauw te worden de verbouwingen alweer als excuus in te schakelen, maar zo zelf klussen 'voor en na' een drukke fulltime job is is dan toch niet zo zelfsprekend en haalbaar gebleken als ik wel had gedacht. Sommige werken namen ook beduidend meer tijd in beslag dan verwacht - misschien zat mijn gebrek aan ervaring daar ook wel voor iets tussen :) - waardoor de hele planning, en uiteraard ook mijn loopagenda in de war liep.

Als alles goed gaat echter, zou ik tegen half november - of toch uiterlijk begin december - mijn 'normale' loopritme weer moeten kunnen opnemen. Uiteraard blijven we ondertussen ook nog zoveel mogelijk lopen!

Hoewel ik me er van bewust ben dat door het relatief klein aantal runs de 'gemiddelde resultaten' een wat vertekend beeld geven, is het desondanks tof te merken dat mijn tempo lichtjes blijft verbeteren.

Week 42

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
Donderdag 21/10	Tempo	26:41	5.02 km	5:19 per km	11.3 km/h	168

Week 43

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
Maandag 25/10	Tempo	48:08	8.02 km	6:00 per km	10.0 km/h	159
Zondag 31/10	LSD	50:42	8.03 km	6:19 per km	9.5 km/h	157

De verbouwingen snoepen duidelijk kostbare looptijd op en het aantal loopkilometers is in oktober dan ook iets gezakt...

... en hoewel ik deze maand mijn eerste halve marathon liep, bleef mijn gemiddelde loopafstand nagenoeg gelijk ...

... terwijl wél mijn gemiddelde tempo opnieuw wat verbeterde.

Samenvatting Oktober:

# Trainingen	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
8	8:37:15 uren	82.29 km	6:06 per km	9.88 km/h	159

Druk druk druk, maar toch halve marathon gehaald...

Het is weer even geleden sinds de laatste update, maar naar mijn gevoel heb ik dan ook niet zo veel gelopen - hoewel deze week blijkbaar veel goedmaakt. De verbouwingen krijgen nu wel stilaan vorm, en een (voorlopig) einde is in zicht (hoewel, in de verte ;)).

Toch even een snelle update:

Week 40

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
Maandag 4/10	Fartlek	30:14	5.01 km	6:07 per km	9.8 km/h	159

Week 41

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
Maandag 11/10	Tempo	49:14	8.05 km	6:07 per km	9.8 km/h	159
Woensdag 13/10	Tempo	46:14	8.02 km	5:46 per km	10.4 km/h	162
Zondag 17/10	Langzame, lange duurloop (21.1km)	2:19:58	21.11 km	6:38 per km	9.1 km/h	157

Twee tempoloopjes deze week, vooral omdat ik met de verbouwingen uiteindelijk toch niet zo nauw mijn schema kan volgen. Gewoon een kilometerke of acht ontspannen lopen, met wat snelheidvariaties op het gevoel. Mijn loopje van woensdag zit netjes op 10K-PR niveau, maar jammer genoeg zag ik dat pas achteraf ;)

Zondag kon ik eindelijk nog eens een duurloopje inlassen. Omdat ik de laatste maand relatief makkelijk van 16 naar 19km evulueerde, leek me de stap naar 21km best wel haalbaar. Ik wist dat ik nog reserve had zitten, en die twee extra kilometers moésten eraan geloven. Uiteindelijk klokte ik mijn eerste halve marathon af aan net geen 2u20.

Nieuw PR op 5K + Samenvatting September 2010

De training van vorige week maandag moest noodgedwongen naar dinsdag worden verschoven. Ondanks dat ik flink moest doorduwen tijdens deze intervalloop, lukte het me deze keer beter dan laatst, na de frietmaaltijd en de nieuwe schoenen. De laatste interval liep ik zuiver op wilskracht, maar ik liep hem uit, da's 't belangrijkste.

Zonder de custom inserts die RSLab aanmat, blijk ik nu toch blaarvrij te kunnen lopen met mijn nieuwe Saucony's, en da's al een hele opluchting.

10K in 54min - Week 3 (herhaling 2)

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
Dinsdag 21/9	3x1000m in 5:20 (400m herstel joggen) (±11km inclusief in/uitlopen)	48:38	8:08 km	6:01 per km	10.0 km/h	156

Deze week liep het iets vlotter, ondanks een drukke agenda. Maandag deed ik mijn intervalloop nog eens over, maar moest iets minder doorduwen. Volgende week misschien een extra interval erbij? We zien wel ;). Ik heb alleszins het gevoel dat die intervallen en tempolopen een goede trainingsprikkel geven, en mijn basissnelheid langzaam maar zeker lichtjes omhoog krikken.

Woensdag stelde ik tijdens mijn tempoloop onbedoeld mijn PR op de 5K een beetje bij: met 5 seconden winst klokte ik 5km af op 27:33 :).


10K in 54min - Week 3 (herhaling 3)

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
Dinsdag 27/9	3x1000m in 5:20 (400m herstel joggen) (±11km inclusief in/uitlopen)	47:58	8.02 km	5:59 per km	10.0 km/h	161
Woensdag 29/9	6km in 6:00 (±9km inclusief in/uitlopen)	48:56 (34:13)	8.33 6.00 km	5:52 5:42 per km	10.2 10.5 km/h	159 160
Zaterdag 2/10	Langzame, Lange Duurloop 120min à 70% (±17km)	2:06:04	19.02 km	6:38 per km	9.1 km/h	155

Samenvatting September

Ondanks het feit dat ik in september mijn schema niet zo nauwgezet kon opvolgen, was het een redelijk goeie maand. Mijn aantal kilometers heb ik toch ongeveer gelopen, al was het maar voornamelijk dankzij mijn duurloopjes in het weekend. Mijn tempo begint stilaan ook te verbeteren dus de snelheid lijkt eraan te komen.

Zowel mijn totale maandkilometers...

... als mijn gemiddelde afstand zijn terug een beetje op peil, ...

... maar eindelijk is ook mijn gemiddeld tempo terug wat verbeterd.

Samenvatting September:

# Trainingen	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
10	10:46:15 uren	101.44 km	6:16 per km	9.6 km/h	155.7