Zonder de custom inserts die RSLab aanmat, blijk ik nu toch blaarvrij te kunnen lopen met mijn nieuwe Saucony's, en da's al een hele opluchting.
10K in 54min - Week 3 (herhaling 2)
Datum | Type | Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid | HR |
---|---|---|---|---|---|---|
Dinsdag 21/9 | 3x1000m in 5:20 (400m herstel joggen) (±11km inclusief in/uitlopen) | 48:38 | 8:08 km | 6:01 per km | 10.0 km/h | 156 |
Deze week liep het iets vlotter, ondanks een drukke agenda.
10K in 54min - Week 3 (herhaling 3)
Datum | Type | Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid | HR |
---|---|---|---|---|---|---|
Dinsdag 27/9 | 3x1000m in 5:20 (400m herstel joggen) (±11km inclusief in/uitlopen) | 47:58 | 8.02 km | 5:59 per km | 10.0 km/h | 161 |
Woensdag 29/9 | 6km in 6:00 (±9km inclusief in/uitlopen) | 48:56 (34:13) | 8.33 6.00 km | 5:52 5:42 per km | 10.2 10.5 km/h | 159 160 |
Zaterdag 2/10 | Langzame, Lange Duurloop 120min à 70% (±17km) | 2:06:04 | 19.02 km | 6:38 per km | 9.1 km/h | 155 |
Ondanks het feit dat ik in september mijn schema niet zo nauwgezet kon opvolgen, was het een redelijk goeie maand. Mijn aantal kilometers heb ik toch ongeveer gelopen, al was het maar voornamelijk dankzij mijn duurloopjes in het weekend. Mijn tempo begint stilaan ook te verbeteren dus de snelheid lijkt eraan te komen.
# Trainingen | Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid | HR |
---|---|---|---|---|---|
10 | 10:46:15 uren | 101.44 km | 6:16 per km | 9.6 km/h | 155.7 |