Laatste weekje verlof...

De Languedoc is een prachtige streek, waar je naast de overvloedige wijn-chateau's, pittoresque dorpjes en culturele sites ook onbeperkt kan genieten van prachtige landschappen. Jammer genoeg viel er in de nabije omgeving van onze verblijfplaats in de deelgemeente van Narbonne, La Nautique, niet zo erg veel te verkennen zonder de auto.
Om de wekker nu nòg een uur vroeger te zetten om met de auto een leuke plek op te zoeken, dat vond ik er wat over: om zés uur opstaan om de grootste hitte voor te zijn vond ik al welletjes - ik was tenslotte in verlof, dus besloot ik om gewoon mijn rondje langs het meer nog eens over te doen.

Training in Narbonne

Woensdag, 14 juli 2010
Om toch niet àl te veel trainingskilometers te verliezen had ik mijn trouwe Nike's met short en singletje bovenaan mijn inpaklijstje gezet. Niet dat ik verwacht massa's kilometers af te malen, maar af en toe een 5km loopje (en misschien mijn duurloopje in 't weekend?) zou toch moeten lukken, hoop ik.

Samenvatting juni

Zoals beloofd, even tussendoor bij een betere internetverbinding de samenvatting van juni, met grafiekjes ;)
Over enkele dagen vertrek ik naar Frankrijk, maar de loopschoenen gaan uiteraard mee. Indien mogelijk zal ik tussendoor wel eens wat updates posten, eventueel met wat routes en/of foto's...

 

Het aantal kilometers is duidelijk weer op peil...

...en de gemiddelde afstand is ook terug op niveau...

...maar door de langere afstanden in LSD is nu het gemiddelde tempo lichtjes gezakt.

 

Samenvatting Juni:

# Trainingen	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
11	11:17:30 uren	108.20 km	6:19 per km	9.5 km/h	157.5

Kalmer weekje, snellere 10M

Om de ergste warmte te vermijden had ik gisterenavond de wekker vroeg genoeg gezet, en om pakweg kwart na zeven rende ik de deur uit voor een duurloopje van 16km.

De batterij van mijn Nike+ footpod lijkt nu onherroepelijk leeg te zijn. Al drie opeenvolgende runs lukt het niet ermee te connecteren, dus de Nike+ app mag binnenkort van mijn iPhone. Mijn Garmin en in extremisch mijn iPhone zelf met RubiTrack of RunKeeper behoren trouwens al geruime tijd tot mijn basisuitrusting. De footpod bleek alleszins een stuk minder nauwkeurig dan de GPS-tracking.

Gelukkig was het nog niet al te warm toen ik vertrok, maar het zou toch niet al te lang meer duren voor het kwik boven de 25 zou klimmen. Vorige week liep ik dezelfde route tegen een 6:24 de km, en mijn streefdoel was om er tegen een gemiddeld tempo van 6:15 een flink stuk af te halen, en binnen de 100 minuten rond te blijven.

De eerste acht kilometers liepen als een trein met een flink tempo van 6:06. Een paar slokken uit mijn drinkbusje waren dan ook een welgekomen beloning.

Dan zakte het tempo iets. Halvelings bewust, want ik wilde mezelf ook niet kapot lopen, anderzijds werd het gewoon ook wat moeilijker.

Tot km 14 kon ik naar mijn gevoel de schade nog goed beperken, maar daarna ging het tempo af en toe naar de 7:00! Ik slaagde erin het terug wat op te trekken naar ongeveer 6:30.

De laatste kilometer probeerde in opnieuw tempo te maken en perste er nog eventjes een gangetje van 5:33 uit. Niet dat dit mijn dipje nog goed kon maken, maar ik klokte toch af op 1:40:29. Het doel van 6:15 en onder de 100 minuten werd niet gehaald, maar ik zat toch close en het was goed voor opniew een PR. :)

De samenvatting van juni met grafiekjes volgt binnenkort bij betere internetverbinding...

- Posted from my iPhone