Weinig gelopen, wel nieuw PR op 5K

Zoals aan mijn blog-ritme wel te merken is, staat mijn lopen nog steeds op een lager pitje. Weliswaar tegen wil en dank, want het mijn trainingschema naar de 10Miles liep ondertussen niet-inhaalbare achterstand op. Ondanks dat ik er eigenlijk wel naar uitkeek, heb ik dan ook besloten dit jaar toch niet deel te nemen. Er zijn nog voldoende andere wedstrijden deze zomer, dus niet te lang getreurd.

De 'Challenge'-trainingen zet ik voorlopig even op 'hold' tot na de verbouwingen, dan zou er weer terug wat meer tijd om te lopen moeten vrijkomen. Ondertussen gaan we een tijdje 'vrij' lopen.

Week 15

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
13/4	Rustige Duurloop (ED)	50:38	8.01 km	6:19 per km	9.15 km/h	156
15/4	Rustige Duurloop (ED)	53:12	8.14 km	6:32 per km	9.2 km/h	150

Ondanks dat ik de weinig kilometers liep, lijkt mijn basisconditie er voorlopig gelukkig niet al te veel last van te ondervinden: met een (voor mij) snelle 5K van 27:39 liep ik met ruim 45 seconden beter een nieuw PR.

Week 16

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
23/4	Rustige Duurloop (ED)	27:43	5.03 km	5:31 per km	10.9 km/h	167

Als het werk in de badkamer voldoende vlot om zondag te gaan lopen, doe ik misschien een duurloopje van 90 minuten. Ik heb alleszins goesting in wat kilometers ;)

Challenge Week 14

Het was nog eens een weekje zonder noemenswaardige uitschieters.

Het lopen schiet er nog altijd een beetje in, enerzijds door het drukkere werkschema, anderzijds doordat we wat aan het verbouwen zijn, maar sinds een tijdje had ik ook een beetje last van - wat volgens internetliteratuur - een 'marsfractuur' zou kunnen zijn - over de vermoedelijke oorzaak kom ik later nog wel eens terug. De extra rust heeft hierbij alleszins wel goed gedaan, want tijdens mijn 12K van vandaag heb ik er praktisch niet meer van gevoeld.

Challenge Week 14

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
7/4	Rustige Duurloop (ED)	50:06	7.64 km	6:33 per km	9.2 km/h	155
10/4	Zeer Rustige Duurloop (LSD)	1:20:30	12.39 km	6:30 per km	9.2 km/h	159

Toen ik vanmiddag ging lopen besloot ik de harstslagmeter eens uit te zetten. Het zonnetje scheen, er was een heerlijk verkoelend windje, en ik had geen zin om te pushen vandaag. Bovendien had ik gisteren - tijdens een onverwacht dagje verlof - op m'n eentje alvast de aan de laminaatvloer op zolder begonnen, en vandaag was de overloop aan de beurt. Met mijn stramme benen, zowat 20% onverharde weg en 50% wind op kop was het sowiezo geen loopje om records te gaan breken. Mijn 12K van pakweg 1u18 was weliswaar sneller dan op Zandvoort, maar toch beduidend lager dan m'n PR.

Niet dat ik dat erg vind/vond, want ik had genoten van mijn duurloopje. Achteraf merkte ik wel dat ik in plaats van de 'voorgeschreven' 85 minuten slechts 80 had geprogrammeerd... Die gemiste vijf minuutjes waren anders geen probleem geweest, maar ach: Morgen gaan de kinderen bij de oma Paaseitjes rapen, en misschien dat ik vooraf op de valreep nog een extra trainingkje inlas; het goede weer werkt stimulerend, en zo kom ik wellicht toch nog aan wat extra kilometers...

Samenvatting Maart - Challenge week 13

Iets later dan gewoonlijk, maar ik ben er dan toch toe gekomen om 'Maart' eens samen te vatten. De maandelijkse grafiekjes verraden dat er inderdaad (helaas) wat minder gelopen werd, maar de opbouw van het gemiddeld aantal kilometers en het tempo gaat gestaag verder.

Het was in maart wat drukker, en de tijd om te lopen schoot er af en toe bij in, gelukkig blijf het trainings volume relatief gelijk...

...door opnieuw een lichte stijging in de gemiddelde afstand...

...terwijl ook mijn gemiddelde snelheid evenredig steeg.

Samenvatting Maart:

# Trainingen	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
10	9:26 uren	86.65 km	6:32 per km	9.2 km/h	156

Vanaf week 13 is het 'Challenge'-schema niet langer statisch. In een aanloop naar de 10 Miles worden de intervallen iets intensiever, en de duurloop op dag drie zal evolueren van 80 naar 90 minuten, maar in week 15 zal de intensiviteit dan weer iets afnemen. Er komt dan ook een vierde trainingsdag bij, onder de vorm van een herstelloop. Of we het daadwerkelijk kunnen inplannen valt nog te bezien, maar de intentie is er toch ;)

Schema week 13
Dag 1: 50 min Rustige Duurloop (ED)
Dag 2: 56 min met Versnellingen (ID) - 10 min inlopen, 3x10 min hoger tempo, tussenin 3 min hersteljoggen, 10 min uitlopen.
Dag 3: 80 min Zeer Rustige Duurloop (LSD)
Totaal: 186 min

Schema week 14
Dag 1: 50 min Rustige Duurloop (ED)
Dag 2: 62 min met Versnellingen (ID) - 10 min inlopen, 3x12 min hoger tempo, tussenin 3 min hersteljoggen, 10 min uitlopen.
Dag 3: 85 min Zeer Rustige Duurloop (LSD)
Totaal: 197 min

Schema week 15
Dag 1: 45 min Rustige Duurloop (ED)
Dag 2: 50 min met Versnellingen (ID) - 10 min inlopen, 3x8 min hoger tempo, tussenin 3 min hersteljoggen, 10 min uitlopen.
Dag 3: 30 min joggen (H)
Dag 4: 90 min Zeer Rustige Duurloop (LSD)
Totaal: 215 min

Schema week 16
Dag 1: 43 min met Versnellingen (ID) - 10 min inlopen, 2x10 min hoger tempo, tussenin 3 min hersteljoggen, 10 min uitlopen.
Dag 2: 30 min joggen (H)
Dag 3: 10 Miles!
Totaal: 73 min + ... ?

Hopelijk kan ik inderdaad voldoende trainen om in prima conditie aan de start van de Antwerp 10 Miles te starten. Of ik ook daadwerkelijk mee ga doen, zal deze keer een last-minute beslissing worden.

Nieuw PR!
Week 13 is ondertussen al voorbij, met jammer genoeg slechts één training, maar wat oorspronkelijk als hersteltraining bedoeld was, resulteerde uiteindelijk in een nieuw PR op de 5K! Van 29:27 naar netto 29 minuten.

Challenge Week 13

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
1/4	Herstelloop	29:00	5.01 km	5:47 per km	10.4 km/h	166