Samenvatting Februari & Maximale Hartslag (vervolg)

Met twee à drie dagen minder dan andere maanden is februari is een relatief korte maand, en dat uit zich een beetje in de gelopen kilometers. Een regelmatig loopritme zit er ook nog niet helemaal terug in, maar dat zal allicht wel veranderen als ik terug met een schema train.

Februari

Datum	Type/Doel	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
Zondag 6/2/2011	LSD	51:10	8.14 km	6:17 per km	9.5 km/h	157
Maandag 7/2/2011	Tempo	29:43	5.03 km	5:54 per km	10.2 km/h	159
Zaterdag 12/2/2011	LSD	2:21:49	21.11 km	6:43 per km	8.9 km/h	159
Woensdag 16/2	LSD	53:26	8.03 km	6:39 per km	9.0 km/h	154
Maandag 21/2	LSD	49:52	8.03 km	6:13 per km	9.7 km/h	156
Donderdag 24/2	HFmax Test	52:40	8.08 km	6:31 per km	9.2 km/h	153
Zaterdag 27/2	LSD	1:19:58	12.04 km	6:38 per km	9.0 km/h	156

Samenvatting Februari:

Iets minder kilometers gelopen in februari...

... maar de afstanden waren gemiddeld weer nét iets langer...

... maar door het hoge aandeel duurloopjes lag het tempo wel terug een stukje lager.

# Trainingen	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
7	7:38:38 uren	70.46 km	6:25 per km	9.36 km/h	156.23

Maximale Hartslag (vervolg)

Ondertussen heb ik alvast ontdekt dat mijn hoogst behaalde hartslag niet - zoals ik in vorig blogje schreef - tijdens de Zandvoort Circuit Run, maar de tijdens Landlopersjogging in Meer werd opgetekend. Tijdens de eindfase liep die daar korstondig op tot 189.

Donderdag besloot ik uiteindelijk maar eens daad bij het woord te voegen, en mijn maximale hartslag inderdaad eens doelmatig trachten te bepalen. Op de website van Herbert Steffny (op wiens boek ik mijn volgende schema baseerde) las ik een aantal tips die ik besloot uit te testen. Ik verwachtte alleszins niet dat mijn maximale hartslag nog veel hoger zou uitkomen dan die 189.

Na een goede opwarming van pakweg zes kilometer aan een héél rustig tempo liet ik over vijf minuten heel geleidelijk mijn snelheid stijgen tot ik helemaal buiten adem was. Bij een tempo van 4:02 (met 14.9 km/h mijn hoogste snelheid ooit gelopen) haalde ik al een hartslag van 185. Na een korte jogpauze moest ik dit herhalen, en tenslotte nòg een minuut alles geven. Na opnieuw drie minuten was echter mijn pijp al uit, en moest ik mijn tempo laten zakken. Ik probeerde even later opnieuw te versnellen, maar helaas, veel fut zat er niet meer in. Maximum hartslag opgemeten aldus 185.

Misschien dat ik later de test nog wel eens overdoe, maar dan met een kortere opwarming. Vermits de test redelijk dicht bij die 189 van de Landlopersjogging kwam, denk ik dat ik voorlopig de toen behaalde hartslag gemakshalve netjes afrond, en een maximum van 190 ga aanhouden. Dat lijkt me een realistische waarde, waarmee toch min of meer mee te werken valt.