 |  |  |
Samenvatting Maart:
| # Trainingen | Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid | HR |
| 10 | 9:26 uren | 86.65 km | 6:32 per km | 9.2 km/h | 156 |
Vanaf week 13 is het 'Challenge'-schema niet langer statisch. In een aanloop naar de 10 Miles worden de intervallen iets intensiever, en de duurloop op dag drie zal evolueren van 80 naar 90 minuten, maar in week 15 zal de intensiviteit dan weer iets afnemen. Er komt dan ook een vierde trainingsdag bij, onder de vorm van een herstelloop. Of we het daadwerkelijk kunnen inplannen valt nog te bezien, maar de intentie is er toch ;)
Schema week 13
Dag 1: 50 min Rustige Duurloop (ED)
Dag 2: 56 min met Versnellingen (ID) - 10 min inlopen, 3x10 min hoger tempo, tussenin 3 min hersteljoggen, 10 min uitlopen.
Dag 3: 80 min Zeer Rustige Duurloop (LSD)
Totaal: 186 min
Schema week 14
Dag 1: 50 min Rustige Duurloop (ED)
Dag 2: 62 min met Versnellingen (ID) - 10 min inlopen, 3x12 min hoger tempo, tussenin 3 min hersteljoggen, 10 min uitlopen.
Dag 3: 85 min Zeer Rustige Duurloop (LSD)
Totaal: 197 min
Schema week 15
Dag 1: 45 min Rustige Duurloop (ED)
Dag 2: 50 min met Versnellingen (ID) - 10 min inlopen, 3x8 min hoger tempo, tussenin 3 min hersteljoggen, 10 min uitlopen.
Dag 3: 30 min joggen (H)
Dag 4: 90 min Zeer Rustige Duurloop (LSD)
Totaal: 215 min
Schema week 16
Dag 1: 43 min met Versnellingen (ID) - 10 min inlopen, 2x10 min hoger tempo, tussenin 3 min hersteljoggen, 10 min uitlopen.
Dag 2: 30 min joggen (H)
Dag 3: 10 Miles!
Totaal: 73 min + ... ?
Hopelijk kan ik inderdaad voldoende trainen om in prima conditie aan de start van de Antwerp 10 Miles te starten. Of ik ook daadwerkelijk mee ga doen, zal deze keer een last-minute beslissing worden.
Nieuw PR!
Week 13 is ondertussen al voorbij, met jammer genoeg slechts één training, maar wat oorspronkelijk als hersteltraining bedoeld was, resulteerde uiteindelijk in een nieuw PR op de 5K! Van 29:27 naar netto 29 minuten.
Challenge Week 13
| Datum | Type | Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid | HR |
| 1/4 | Herstelloop | 29:00 | 5.01 km | 5:47 per km | 10.4 km/h | 166 |
5 Comments
straffe toebak, een pr tijdens een herstelloopje ;-)
BeantwoordenVerwijderentoch een bewijs dat je goed bezig bent!
Het was bedoéld als herstelloop, eh Guy :)
BeantwoordenVerwijderenschema dat je volgt ziet er zwaar uit, kleine schatting gemaakt van de training load in april en je komt daar op 13.3 uur, tov 9.5 uur van maart is dat een zeer groot verschil. ik zeg niet dat t onmogelijk is, maar als je voelt dat je te moe bent zit er niet mee in om een training te schrappen dan.
BeantwoordenVerwijderen@Peter: Ik had ook een beetje de indruk dat het wat zwaarder werd. Op zich vind ik het niet zo erg, en vermoeidheid valt op zich meestal nogal mee, maar met twee kindjes in huis die op tijd moeten kunnen eten/gaan slapen is het eerder de tijd vinden/maken dat wat lastiger is tegenwoordig.
BeantwoordenVerwijderenDat gevoel van geen tijd heb ik tegenwoordig ook.. en wij hebben dan nog geeneens kinderen...
BeantwoordenVerwijderenIn ieder geval, proficiat met je PR.
Ik deed vanochtend ook eens een gooi naar een PR op de 5km maar na amper 2,5 had ik mijn motor al opgeblazen :(
En wat betreft de 10 miles... gewoon meedoen ;)
Je bent duidelijk beter bezig als ik en ik ga ook meedoen. Ik zou dus niet twijfelen ;)