Samenvatting Mei

Zoals beloofd, eindelijk nog eens een update. Het trainingsvolume begint stilaan weer op peil te komen, maar het aantal trainingen en dus ook het aantal kilometers in mei waren bedroevend laag.

Niks aan te doen, er zijn immers maar 24 uren in een dag, en
de verbouwingen namen een flinke hap uit de beschikbare vrije tijd. Erg veel viel er dus niet te bloggen..

Mei betekende wederom een flinke terugval in het aantal gelopen kilometers...

... en dus ook in mijn gemiddeld gelopen afstand...

... maar desondanks slaagde ik erin om mijn tempo lichtjes te verhogen.

Samenvatting Mei:

# Trainingen	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
6	3:30 uren	34,47 km	6:05 per km	9,8 km/h	163

Progressie Juni:

Gelukkig kan ik ondertussen weer wat makkelijker tijd vrijmaken om te lopen. Met 8 trainingen liep ik ondertussen al meer kilometers dan in mei of april, en we zijn nog maar halverwege de maand.

Voorlopig train ik nog steeds zonder vast schema en loop ik vooral op m'n gevoel. Het nadeel is dat een training overslaan soms wat verleidelijker is dan bij het lopen met een schema. Mogelijk start ik binnenkort met een schema om mijn snelheid op de 10k op te krikken, ofwel blijf ik opbouwen naar de halve marathon zoals oorspronkelijk mijn doel was met de challenge training.

Week 22

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
2/6	Training (ED)	43:14	7.13 km	6:04 per km	9,9 km/h	165
5/6	Training (ED)	1:02:31	10.00 km	6:15 per km	9.6 km/h	162

Ondanks het relatief lage trainingsvolume in de vorige twee maanden blijkt mijn basisconditie zich redelijk te hebben standgehouden. Met 1:02:31 liep ik immers een nieuw persoonlijk record op de 10K, een verbetering van ruim anderhalve minuut.

Week 23

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
7/6	Training (ED)	1:09:55	11.01 km	6:21 per km	9.4 km/h	157
10/6	Training (ED)	31:52	5.56 km	5:44 per km	10.5 km/h	162
12/6	Langzame Duurloop (ED)	1:39:07	15.19 km	6:31 per km	9.2 km/h	156

Amper een weekje later volgt een nieuw persoonlijk record: Met 15.19 kilometer loop ik mijn langste duurloop tot nog toe. Ik had best nog een stukje verder kunnen gaan, maar ondanks dat ik niet zwaar vermoeid was en nergens pijn of stijfheid voelde, dierf ik uit vrees voor overbelasting mijn lichaam niet verder te pushen. De tien mijl liggen alleszins binnen handbereik :)

Week 24

Datum	Type	Tijd	Afstand	Tempo	Snelheid	HR
14/6	Training (ED)	19:31	3.22 km	6:04 per km	9.9 km/h	148
16/6	Training (ED)	49:49	8.13 km	6:08 per km	9.8 km/h	154
19/6	Langzame Duurloop (ED)	1:48:20	16.70 km	6:29 per km	9.3 km/h	157

Vandaag dan tenslotte verbeterde ik mijn afstandsrecord opnieuw; die 16km staken mijn echt mijn ogen uit na die 15,2km vorige week;).
Omdat ik geen zin had om rondjes te lopen, had ik via WalkJogRun een mooie, nieuwe route van ruim tien mijl uitgestippeld, voor zover ik op de maps kon zien, door het bos en langs de velden.
De weergoden waren me blijkbaar gunstig gezind, want toen ik om half acht de deur achter me dicht trok, hield het op met regenen en kwam de zon me vergezellen. Het eerste stuk in het bos was het lekker koel en had ik weinig last van de wind.
Verbazingwekkend wel hoe de vlotjes de kilometers slinken als je je insteld op een langere duurloop. Halverwege kwam ik meer in open terrein, en kreeg ik wat vaker tegenwind te verwerken, maar de afkoeling was op zich ondertussen wel welkom. Ik kon mijn tempo ondanks de wind redelijk handhaven, en met 1:43:39 klokte ik mijn allereerste Ten Miles af. De halve marathon komt in zicht ;)