Door een samenloop van omstandigheden heb ik dan toch mijn eerste wedstrijdje gemist. Door de eerder vermeldde blessuurtjes had ik mijn voorinschrijving al eens uitgesteld omdat ik misschien toch niet zou kunnen meedoen, en uiteindelijk ben ik het dus gewoon vergeten.
Theoretisch was donderdag mijn laatste 'les' met Evy, en zou ik zaterdag alsnog à la limite mijn 5K test kunnen lopen. Misschien wat krap, maar doenbaar... Ik zou me ter plaatse nog kunnen inschrijven.
Jammer genoeg waren de laatste twee trainingen waren dermate tegengevallen dat mijn motivatie al een stuk minder was: zonder wandelpauzes lukte me het nog steeds niet de volle 5K uit te lopen. Misschien kon ik toch maar beter wat langer verder trainen voor ik een wedstrijdje meeliep; ik was nu toch niet ingschreven... Een kleine wijziging in de sociaal agenda maakte tenslotte dat mijn allereerste wedstrijdje definitief werd uitgesteld.
Achteraf gezien heb ik toch wel een beetje spijt; een wedstrijdje had misschien wat positieve druk kunnen geven om toch 5 kilometer vol te houden, maar langs de andere kant kan ik me nu toch wat beter voorbereiden op een volgende eerste wedstrijd natuurlijk.
Training (10/11)
Sinds vorige week donderdag had ik geen kans meer gezien om de loopschoenen aan te trekken maar gisteren werden de kriebels me teveel. Alleen had ik geen idee 'hoe' ik nu best zou gaan lopen. De laatste 'Start to Run' podcasts herhalen leek me niets, en de 'Keep Running 10K' zijn me nog te hoog gegrepen zolang me de volle 5K niet zonder wandelpauzes lukt. Bovendien had ik gemerkt dat mijn tempo absoluut te laag was, want op de duur van de podcast haalde ik meestal slechts een 4,5 km.
Ik besloot nog eens op eigen muziek te gaan lopen met RunKeeper, en gewoonweg 5km in te stellen. Mijn doel was dit gewoon uit te lopen, en liefst onder 35 minuten; dit waren de doelen die ik mij ook voor de Zilvermeer loop had gesteld.
Enerzijds werd het een kleine teleurstelling omdat ik opnieuw enkele keren moest wandelen, anderzijds haalde ik wel mijn snelste tijd op 5 km: Net geen 34 minuten. Nu ben ik wel eens benieuwd hoe deze tijden zich verhouden tot andere lopers met hun eerste 5k tijden. Van geoefende lopers zie je al eens resultaten, maar van starters niet zo vaak.
| Tijd | Afstand | Tempo | Snelheid |
| 33:57 | 5.02 km | 6:46 per km | 8.86 km/h |
Voorlopig ga ikzelf alleszins eraan werken de 5k uit te lopen zonder te wandelen, dat zal mijn tijden sowiezo ten goede komen natuurlijk. Mijn volgend doel is van 34 minuten naar 32 te gaan, en dan naar onder de 30. Tips zijn uiteraard altijd welkom :)
EDIT: bij kleine zoektocht op internet blijkt voor beginnenende 5K lopers een 35 min normaal te zijn, en streeft men meestal inderdaad naar tijden onder de 30 minuten. Meer geoefende lopers zouden tijden van tussen de 20 en 25 mogen nastreven. Ik zit als beginnend loper dus nog goed ;)
0 Comments