Om de ergste warmte te vermijden had ik gisterenavond de wekker vroeg genoeg gezet, en om pakweg kwart na zeven rende ik de deur uit voor een duurloopje van 16km.
De batterij van mijn Nike+ footpod lijkt nu onherroepelijk leeg te zijn. Al drie opeenvolgende runs lukt het niet ermee te connecteren, dus de Nike+ app mag binnenkort van mijn iPhone. Mijn Garmin en in extremisch mijn iPhone zelf met RubiTrack of RunKeeper behoren trouwens al geruime tijd tot mijn basisuitrusting. De footpod bleek alleszins een stuk minder nauwkeurig dan de GPS-tracking.
Gelukkig was het nog niet al te warm toen ik vertrok, maar het zou toch niet al te lang meer duren voor het kwik boven de 25 zou klimmen. Vorige week liep ik dezelfde route tegen een 6:24 de km, en mijn streefdoel was om er tegen een gemiddeld tempo van 6:15 een flink stuk af te halen, en binnen de 100 minuten rond te blijven.
De eerste acht kilometers liepen als een trein met een flink tempo van 6:06. Een paar slokken uit mijn drinkbusje waren dan ook een welgekomen beloning.
Dan zakte het tempo iets. Halvelings bewust, want ik wilde mezelf ook niet kapot lopen, anderzijds werd het gewoon ook wat moeilijker.
Tot km 14 kon ik naar mijn gevoel de schade nog goed beperken, maar daarna ging het tempo af en toe naar de 7:00! Ik slaagde erin het terug wat op te trekken naar ongeveer 6:30.
De laatste kilometer probeerde in opnieuw tempo te maken en perste er nog eventjes een gangetje van 5:33 uit. Niet dat dit mijn dipje nog goed kon maken, maar ik klokte toch af op 1:40:29. Het doel van 6:15 en onder de 100 minuten werd niet gehaald, maar ik zat toch close en het was goed voor opniew een PR. :)
De samenvatting van juni met grafiekjes volgt binnenkort bij betere internetverbinding...
- Posted from my iPhone
6 Comments
naast de afstand begint nu ook het tempo de hoogte in te gaan, goed bezig zou ik zo zeggen :-)
BeantwoordenVerwijderenen dat op training! als je een 10mijl wedstrijd doet zou het me niet verwonderen dat je onder de 1u35 duikt
BeantwoordenVerwijderen@Peter: merci voor de positieve motivatie, maar er nog ruim 300 minuten afsnoepen op 16km betekend dat ik sneller zou moeten gaan dan 6:00. Dat zie ik nog niet zo meteen lukken hoor :)
BeantwoordenVerwijderen27/8 plan ik in Wortel de 16.1km mee te lopen. We zullen eens zien wat dat geeft hee. Tips om snelheid op te bouwen zijn altijd welkom. Momenteel probeer ik er vooral wat kortr versnellingen in te brengen.
300 seconden, bedoel ik :)
BeantwoordenVerwijderenDat ziet er hier goed uit! Ik dacht echt dat je ging stoppen toen ik je blog voor het laatst las maar je bent er goed doorgekomen precies!
BeantwoordenVerwijderenKeep it up!
@Michel: Neeeuuuh! Geen haar aan mijn hoofd denkt aan stoppen hoor!
BeantwoordenVerwijderenOp dit moment is trainen door de week opnieuw weer iets moeilijker: nog steeds klussen die moeten worden afgewerkt (zal nog wel een tijdje duren), voorbereidingen voor de vakantie en lopende zaken afhandelen op het werk.. Gelukkig kan ik in het weekend wel mijn wekelijkse duurloop afwerken. Hopelijk kan ik ook in la France nog wat kilometerjes afwerken. Maar stoppen? No way ;)